愛瘦身 / 營養師專欄 /

什麼!?原來瘦不下來,關鍵在「肉」?

減肥時已經刻意少吃肉了,怎麼身上的肥肉還是減不掉?難道遇到了停滯期嗎? :;(∩´﹏`∩);: 你可能不知道,飲食界有個「助燃高手」,適量補充對燃脂有很大幫助喔!

這麼優秀的東西怎麼現在才告訴我?因為啊,這項秘密武器就藏在你平常不敢碰的肉類裡。想不到吧?今天要告訴你的瘦身小知識,就是「肉鹼」的重要囉~
 

 燃脂少不了肉鹼

我們可以這樣想像,脂肪本來原封不動存放在身體的倉庫裡,燃燒脂肪的火爐卻遠在另一端的粒線體。脂肪又沒有腳,該怎麼送到目的地呢?登楞!「肉鹼」這玩意,就是負責搬運它們的運輸車囉!當肉鹼攝取不足時,運輸車的數量根本不夠使用,脂肪代謝自然就會差。 Σ(*゚д゚ノ)ノ

每日肉鹼吃多少?每日 70~150 克肉類才足夠

雖然身體每天都會自行製造 20 mg 的肉鹼,但人體每天卻需要 100~300 mg 才足夠,不夠的地方就得從食物中獲得。

每 100 克肉類約含有 140~190 mg 的肉鹼,因此在均衡飲食的情況下,我們每天大概能從食物中攝取 100~300 mg 的肉鹼。所以囉,減肥期間可不能完全不吃肉,否則少了「肉鹼」這個重要小幫手,脂肪就難以轉換成能量被消耗掉。

看到這裡一定有人想問,小編小編,那我吃素怎麼辦啊?別擔心,如果你是蛋奶素者,還是可以從牛奶、雞蛋攝取足夠肉鹼;如果你是全素者,也能從植物發酵再萃取的肉鹼補充劑獲得協助。 
 

這麼吃,健康「鹼」掉脂肪

 這些肉類別放過:肉鹼多半來自動物性食品,像牛肉、羊肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、動物內臟類...都是不錯的選擇。

❷ 一餐 1~2 片肉類最適當:別以為吃肉等於高熱量、高油脂,只要每餐攝取 1~2 片、三根手指大小的瘦肉,每日的肉鹼攝取量就可以達標,也完全不用擔心會變胖!不過小編也要提醒你,千萬別為了肉鹼而攝取過量肉類,反而會對身體造成負擔。

 肉鹼補充劑輔助需知:如果動物性食品攝取不足,也可以每日補充 1~2 克的肉鹼補充劑,但記得別使用過量,否則是會影響腎臟功能的喔。

 

現在知道肉鹼對瘦身多重要了吧?各位卡關的團員,一定要好好檢視每天攝取的營養是否充足,吃對了肉,對減脂可是大有幫助呢!想知道更多關於肉鹼的資訊嗎?快上網搜尋「酒石酸肉鹼」吧。  ( *´ω` )人( ´ω`* )

 

延伸閱讀:

肉類熱量&營養排行榜

 

點擊加入 LINE 好友!得知更多瘦身新訊

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章