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天然ㄟ尚好——7 種天然燃脂食材

什麼!?吃東西也能助燃脂?是的你沒看錯,燃脂可不是只能靠運動,天然食材也有幫忙代謝脂肪的成份唷~

​營養師幫大家列出 7 種常見食材,個個可都是打擊脂肪的好手呢!( *´ω`)人(´ω`* )


★ 吃飯也能助瘦——穀類B1B2

瘦身不敢吃澱粉?這觀念可是大錯特錯了!

全穀類富含維生素 B1、B2,能幫助熱量代謝,但水溶性元素很容易在加工過程中流失,所以挑選加工程度愈低的全穀類愈好(例:燕麥片、蕎麥麵、裸麥麵包)。

這樣吃最燃脂每日可將一次正餐主食替換為半碗五穀飯、十穀飯、糙米飯或 1~2 片的全麥吐司。


★ 吃肉和你想的不一樣——

吃紅肉就是不好?放開你對紅肉的偏見,裡頭的肉鹼可是搬運脂肪的好幫手。

食肉量不足或素食者也別擔心,肉鹼補充品也能達到同樣效果,記得挑選啤酒酵母中萃取的肉鹼,它含有較豐富的鉻元素,能讓燃脂效率再加速。

這樣吃最燃脂每日攝取 60 克紅肉,約女生半個手掌大小約兩片;如果是肉鹼補充品,每日可攝取 1~2 克即可。
 

★ 再忙也要喝杯咖啡——咖啡咖啡因

再忙也要喝杯咖啡~這句話可沒說錯,因為咖啡因能加快身體代謝,但容易心悸的人每日可別喝超過兩杯,才不會讓心臟負荷過度。

這樣吃最燃脂每日喝一杯 240 c.c 無糖黑咖啡或無糖茶飲。
 

★ 深海裡的燃脂素——鮭魚:輔 Q10

深海魚所富含的​ Q10,具有刺激脂肪代謝的作用,其中又以鮭魚的含量最為豐富,是蔬菜、肉類含量的 10 倍以上呢!

這樣吃最燃脂每週將 2~3 餐的肉類替換成鮭魚。
 

★ 提升代謝的香料——辣椒:辣椒素

辣椒裡的辣椒素能刺激神經,短暫促進新陳代謝,讓身體像運動一樣發熱、流汗。然而腸胃不佳或有胃病史的人就不建議多吃,避免過度刺激讓病情惡化。

這樣吃最燃脂在料理中微量添加,不​須超出自己對辣的忍受度。
 

★ 穀物類營養冠軍——玉米:精氨酸

人體對於營養的吸收率,玉米可是穀物類中最高的唷!

它富含的精氨酸,在代謝時會比醣類、脂肪的代謝消耗掉更多能量;更棒的是它還有增肌效果,幫助​你變成「易瘦體質」。

這樣吃最燃脂 每日可用 3 湯匙玉米替代 1/4 碗飯,也能將它加入料理當配料。
 

★ 血液淨化機——豆製品:大豆皂苷

黃豆可說是「豆中之王」,營養是所有豆類中最豐富的!

它含有「大豆皂苷」的營養,具有「​血液淨化機」​的稱號,能抑制膽固醇產生、阻礙油脂吸收,更具備了抗氧化能力和預防癌症的效用喔~

這樣吃最燃脂每日攝取 1 次半個手掌大的板豆腐,或是一杯 240 c.c. 的無糖豆漿。

這些食材的功用是不是都學到了呢?提醒各位「適量補充」就好,否則吃進過多熱量還是會變胖​;​飲食和運動雙管齊下,就能加快速度,讓脂肪去去走啦~(๑•ω•๑)و✧

 

延伸閱讀:

瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」

 

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