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還在酗咖啡?它竟是「眼壓過高」的原兇!?

「上班時間昏昏欲睡,只好再來一杯咖啡了。」你也是依賴咖啡提神的一員嗎?

上班一直盯著螢幕瞧,眼睛老是有「腫腫痛痛」的感覺…應該是長期用眼帶來的疲勞吧?No~你一定沒料到,把咖啡當水喝,也可能是造成眼壓過高的原因喔!

什麼?喝咖啡竟然會影響眼壓?沒錯,咖啡因還是有適量攝取範圍,如果染上了「酗」咖啡的癮,當心會有很多副作用找上門喔!

 

 咖啡因副作用

依照每個人的年齡、體型和體質耐受度不同,咖啡因帶來的提神功效大約為 3~5 小時;但是當它被身體代謝掉後,隨之而來的就是惱人的副作用了。

 眼壓過高和頭痛:有些人長期靠著喝咖啡緩解頭痛,殊不知當咖啡因失效後,腦部血流量突然增加,不僅造成頭痛,還會使眼壓升高,損害視神經。症狀輕微一點,頂多是眼睛覺得腫脹不舒服,嚴重者甚至會有青光眼的症狀產生!而且咖啡飲用過量,反而會使大腦沒有放鬆時刻,讓身體無法真正休息。
 

 頻尿:咖啡因會使腎血管擴張,所以有些人喝完咖啡後總是頻頻跑廁所,這時若沒適當將水分補充回來,就容易造成身體缺水。

 胃酸逆流:對廣告裡的「胃食道逆流」有印象嗎?過量飲用咖啡確實會帶來這種惡果!咖啡因除了刺激胃酸分泌,還會影響連接胃部的食道下端,使該部位肌肉鬆弛,造成胃酸逆流。


 咖啡喝多少?建議每日 300 毫克以下

營養師建議,再怎麼愛喝咖啡,成人每日攝取的咖啡因還是要維持在 300 毫克以下(約 2 杯),對健康就不會有害。

「好險好險,我一天頂多喝一杯咖啡而已~」等一下,你以為少喝咖啡就沒有「咖啡因」的問題嗎?事情可沒這麼簡單喔!

實際上,常見的嗜好性食品如巧克力、茶類、碳酸飲料等也都含有咖啡因。試想看看,若是早餐喝紅茶,下午再來杯咖啡,點心又偷吃 2 片巧克力,就很可能超過攝取量。

看過下面的表格你就會明白,咖啡因其實充斥在我們生活周遭。

品項 份量 咖啡因量(毫克)
沖煮咖啡  240 mL 60~120
即溶咖啡  240 mL 60 ~ 80
能量飲料  240 mL 60 ~ 80
碳酸飲料  375 mL 30~40
茶飲  240 mL 30~50
巧克力  100 g 20

 

 咖啡成癮?你應該補充這些!

雖然不是每個人都會食用過量咖啡因,但咖啡因的存在,本身就會影響到體內某些營養素的存量,嗜喝咖啡的人,尤其要多多注意這些營養素的補充唷!


 鈣、鐵:咖啡因會降低鈣、鐵的吸收率,利尿作用會讓礦物質加速排出;在補充這些營養素時,最好與茶飲、咖啡間隔 1 個小時以上。

當鈣、鐵的吸收率下降,也就減少了它們在身體中的存量,這些人體必需的礦物質若是不足,可能會影響生理功能,如容易貧血、抽筋等。

鈣質來源不僅有乳製品,像是小魚乾、豆腐或是海帶芽及山粉圓也含有豐富的鈣。除了紅肉類,鐵質的豐富來源還有深綠色或紅色蔬菜、牡蠣、文蛤及黑芝麻喔!

(延伸閱讀:消水腫利器咖啡 別忘了補鐵補鈣


 B 群:咖啡因作用時會消耗體內的維生素 B 群,而 B 群是將醣類、脂肪化成能量代謝的重要元素,也需要適度補充。

全穀類如糙米、燕麥,或是瘦肉、牛奶及綠色葉菜都含有各種不同的維生素 B ,均衡攝取就不會讓身體缺乏 B 群了。

 

 降眼壓食物:冬瓜、絲瓜、金針、決明子這類食材,富含水分、鉀離子,可以緩和咖啡因對眼壓上升的影響,更能補充身體流失的水分,有效降低眼部的腫脹感。

 

由於每個人的體質不同,咖啡因過量引起的不適症狀也不一樣,只要戒除或減量後就可以獲得改善。營養師要提醒大家,拿捏好咖啡因的攝取量,你才能享受咖啡的濃醇香,又能照顧到身體的健康喔!

 
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