【iFit 愛瘦身】-廚房

主食

所有主食

栗子南瓜粥_低卡減肥食譜

    想知道以栗子南瓜熬成的粥嚐起來是什麼滋味嗎?偷偷跟你說~真的超美味的啦!這次使用栗子南瓜果肉較甜,連皮也能一起食用喔~搭配鮮嫩雞肉、蔬菜和五穀飯共同烹煮,營養又美味的好粥上

蒜香雞肉蒟蒻麵_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蒜香雞肉蒟蒻麵 濃濃的蒜香風味,配合低脂的雞胸肉,再搭上細嫩滑Q的杏鮑菇,鮮甜的爽口的花椰菜,怎能不來吃一下?    食材  微卡蒟蒻涼麵 1 包

歐風牛肉什錦鍋_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】歐風牛肉什錦鍋 湯麵料理已經變不出新花樣了嗎?(。•ㅅ•。)♡ 這道來自歐洲家常的牛肉什錦鍋,不但做法簡單又好吃健康,再利用香料帶出食材最原始的鮮甜,自然又美味

日式醬油海帶蒟蒻麵_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】日式醬油海帶蒟蒻麵   將柔軟芳香的海帶芽、爽脆可口的金針菇,以彈牙美味的蒟蒻涼麵包覆,再淋上充滿鰹魚香氣的醬油,充滿日式風情的醬油海帶蒟蒻麵立即完成!

京都味噌蒟蒻麵_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】京都味噌蒟蒻麵   天氣太熱沒食慾??那你一定還沒吃過這道開胃又美味的味噌蒟蒻麵。濃濃的味噌和海苔,簡直是天生絕配,加入蒟蒻涼麵中,那微涼、微鹹、微甜的

輕食

所有輕食

馬鈴薯蔬菜烘蛋_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】馬鈴薯蔬菜烘蛋 不論在悠閒早晨或是慵懶下午,都非常適合來份馬鈴薯蔬菜烘蛋,用料豐富又低卡美味~ 如此百搭的絕品輕食,還不快更新入你的菜單中?ξ( ✿>◡❛)  食材

紫蘇梅蝦仁沙拉_低卡減肥食譜

  喜歡吃沙拉嗎?那你一定不能錯過這道使用紫蘇梅、蝦仁和各式水果融合為一的神奇滋味。那酸酸甜甜的口感,清爽又開胃;在滑入口中的那刻,有如排山倒海般觸動你每個沉默已久的味蕾,帶來如同初戀般記憶

水果優格三明治_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】水果優格三明治( 2 人份)    食材   全麥吐司 1.5 片 芒果 1/2 個 奇異果 1 個 葡萄柚1/2 個 無糖優格 8 大匙 (約

鮭魚鮮蔬沙拉_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】鮭魚鮮蔬沙拉 在清爽舒適的早晨來一盤鮭魚鮮蔬沙拉,真是再幸福不過了~ (*ˇωˇ*人) 利用鮮甜柔軟的生鮭魚,搭配微酸可口的蜂蜜

高纖水果沙拉_低卡減肥食譜

  十分簡易的製作步驟,不但省時又健康,以低卡優格取代沙拉醬,味道變得更加清爽了!還能一次攝取到多種水果的營養素喔~趕緊動手做做看吧!^o^    食材  奇異

菜餚

所有菜餚

彩椒炒鮮香菇_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】彩椒炒鮮香菇 新鮮的香菇雖然香氣較弱,但是 Q 彈的口感卻非常棒!加上色彩繽紛的甜椒拌炒,嗯~口水都要流下來了呢!    食材  鮮香菇 300

清炒豆芽菜_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】清炒豆芽菜 清脆美味的豆芽菜,搭配營養滿分的胡蘿蔔、韭菜等配料,爽口的滋味可是讓人一吃就停不下來了!快把這道超簡單的食譜收入口袋名單吧!    食材 &nb

甜橙鮭魚煎_低卡減肥食譜

使用自製天然醬汁淋在鮮嫩鮭魚上頭,再搭配各色鮮蔬點綴其中,簡單幾步驟就能將色香味俱全的美味料理端上桌!快來一起動手試試吧^^      食材  鮭魚2片(約27

香辣肉片炒香菇_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香辣肉片炒香菇 香辣夠味的「肉片炒香菇」大家有吃過嗎?小編第一次吃到的時候驚為天人,立刻收為家常菜單!怕辣的人可以拿掉辣椒或用黑胡椒取代,滋味一樣超級棒唷~  食材

大黃瓜炒肉絲_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】大黃瓜炒肉絲 軟中帶脆、多汁美味的「大黃瓜」含有豐富的鉀質,有助於代謝體內多餘的水分,只要加點肉絲炒香,低卡又美味的菜餚馬上上桌囉~  食材  大黃瓜 1

湯品

所有湯品

蘆筍番茄蔬菜湯_低卡減肥食譜

  牛番茄的營養價值極高,且研究指示煮熟後的番茄,茄紅素是鮮食的3倍喔!使用一整顆牛番茄搭配各式蔬菜及蘆筍,烹調出的湯頭鮮甜味美,可謂人間極品啊~    食材 牛番茄1顆

蘿蔔鮭魚味噌湯_低卡減肥食譜

  熱騰騰的味噌湯上桌囉~ 味噌加入了肉質鮮美的鮭魚一同熬煮,湯頭嚐起來更加味美鮮甜,趕緊來做做看吧~∩0∩    食材  鮭魚120克 &nb

紫菜蛋花湯_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】紫菜蛋花湯   金黃色的蛋汁在滾水中緩緩綻放,與紫菜一同徜徉在鍋中,紫黑、嫩黃雙色交織相容,形成畫一般的景色,入口鮮甜,而不經意滲出的薑味悄悄暖和了身心&hellip

蛤蜊南瓜濃湯_低卡減肥食譜

  蛤蜊和南瓜都是營養價值極高的食材,加上了牛奶令味道更顯香濃,巧妙運用電鍋好幫手,只需簡簡單單三步驟,營養滿分的濃湯就能輕鬆上桌囉!    食材  南瓜200

田園野蔬咖哩清湯_低卡減肥食譜

  今天這道湯品綜合了高麗菜、杏鮑菇、番茄以及秋葵等蔬菜,濃濃的咖哩香氣融合各種鮮蔬的甘甜,在嘴裡化開來的那一瞬間,暖暖動人的幸福滋味令人回味無窮、無法自拔~還在等什麼,快來試試吧! &nb

小點

所有小點

紅豆燕麥牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】紅豆燕麥牛奶    食材   煮熟紅豆 3 大匙(約 100 克) 燕麥(約 17 克) 脫脂牛奶 250 c.c.    熱

香脆馬鈴薯絲餅( 2 人份)_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】香脆馬鈴薯絲餅( 2 人份)   將厚實的馬鈴薯刨成絲,洗淨後輕輕拌入雞蛋和麵粉,在小火的鼓舞下,香香暖暖、沁入鼻腔的甜美氣味,絕對能讓你心滿意足唷!  

蜂蜜漬檸檬_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】蜂蜜漬檸檬( 6 人份)   維生素C多多的檸檬與甜入心頭的蜂蜜,可說是一對無法拆散的神仙眷侶,兩者和在一起,註定能激盪出動人幸福的美妙滋味!不妨趁此周

蔓越莓蒸蛋糕_營養師健康輕料理

【營養師健康輕料理】蔓越莓蒸蛋糕 蒸蛋糕特有的綿密口感,再加上蔓越莓的酸甜滋味,光想像就讓人難以抵擋! 不妨再泡杯清香的茶飲,美味的下午茶就這樣完成囉~ &nb

馬鈴薯薄片_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】馬鈴薯薄片( 2 人份)   放開那顆馬鈴薯~別再吃被丟進油鍋裡炸得油油膩膩的薯條了,不僅熱量破表,還隱藏了許多健康危機!事實上,只要用對烹調方法,享受美味同時也能吃

飲品

所有飲品

鳳梨葡萄汁_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】鳳梨葡萄汁 喝膩了市售飲料嗎?試著用當季水果為自己打一杯營養滿分又美味的果汁吧!不僅滋味新鮮爽口,也比一般飲料來得更健康,你還等什麼呢?快動手試試看吧!>///<

葡萄薑汁飲_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】葡萄薑汁飲   秋天到~天氣漸漸轉涼,季節交換之際容易感冒,來杯暖身益胃的熱飲預防秋季感冒吧!    食材    葡萄 50

西瓜牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】西瓜牛奶   鮮甜的西瓜味,搭配香醇牛奶,入口的瞬間美好幸福的滋味就在舌尖華麗綻放,是你絕不可錯過的夏日清熱消暑飲品唷!    食材 西瓜 150

芒果優酪乳冰沙_低卡減肥食譜

  【艾莉絲的健康瘦身廚房】芒果優酪乳冰沙   含有豐富維生素A、C、D的芒果,搭上微酸微甜的優酪乳,簡單2步驟就能立馬置身於夏威夷,瞬間感

蘋果牛奶_低卡減肥食譜

【艾莉絲的健康瘦身廚房】蘋果牛奶 市售調味乳品多半加入了大量糖及化學調味劑,不僅甜膩又無益於健康!試著動手為自己打一杯真正的「蘋果牛奶」吧!相信只要你喝過一次,就再也難以忘懷了~  食材 &