抗力球肩側舉：塑造Ｓ曲線，強健背肌不痠痛
許多女生想到練背肌，腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上，背肌是非常重要的大肌群，適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢！^^
健身房
雕塑上半身
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吸睛指數100% 線條美臂最性感！
女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外，也絕不能忽視手臂的魅力喔！❤ 穿上無袖小背心時，一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂，真的美得令人無法停止注視，尤其女生的肌肉又比男生更難練，完美的線條美
雕塑下半身
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擺脫大腿內側肥肥肉！仰臥雙腳夾抗力球
天氣越來越熱，心裡頭已經按耐不住，老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身，結果穿上去之後，目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &
抗力球
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【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂
女孩們最擔心的瘦身問題之一，應該就是「不要減到不該減的地方」了吧！事實上，除非體質特別，否則全身性消脂肪，多多少少還是會略為縮水。 別灰心，好消息是胸部除了脂肪，其實還有大片肌肉喔！ &
【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇
鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的
【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸
在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、
瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇
（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。） 之前在留言中提到捲腹和反向捲腹，這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹