雕塑上半身

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瘦小腹:降腿運動拯救小肚肚

  上次的「捲腹瘦肚子(上腹部)」受到大家熱情迴響,小編終於不負眾望地生出了瘦小腹(下腹部)篇啦!   本來要介紹的是「反向捲腹」,但該動作

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊? 小空間有小空間的運動

美麗肩線不駝背,「馬鞍划船」救體態

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服,人家冬天也想露出鎖骨、肩線,但是~駝背整個超煞風景的呀!」。・゚・(つд`゚)・゚・ 很多女生都會忽略「背肌」的重要,其實女孩

夏日大作戰:半跪姿屈伸 KO 掰掰袖

終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦!輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等,每件都是心頭好,正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事!!! 一看到那鬆軟肥厚的手

吸睛指數100% 線條美臂最性感!

女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外,也絕不能忽視手臂的魅力喔!❤   穿上無袖小背心時,一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂,真的美得令人無法停止注視,尤其女生的肌肉又比男生更難練,完美的線條美

雕塑下半身

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深蹲做膩了嗎?試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧!

深蹲只痠大腿的請舉手——又!又!又! 膝蓋不舒服但想運動的請舉手——我!我!我! 今天小編要教大家一個類似深蹲的

屁股造山運動!30 分鐘集中火力練翹臀

「天氣越來越熱,想穿小短褲又怕屁股垂垂的不好看,編編快救救我呀...」 夏日想穿得好看,身材曲線非常重要,因為少了厚重衣服的遮蔽,身形缺點會一覽無遺,尤其當屁股

只要一顆壺鈴 在家就能重訓各大肌群

「想要重訓,卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎?」 「下雨天在家運動,但是 1、2 公斤的啞鈴(寶特瓶)實在舉得很沒感覺?」 喜好居家運動的人有福了,今天小

瘦屁股:蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀

時序即將進入秋天,穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多,要成為性感美麗的丹寧褲女孩,「迷人美尻」絕對是致勝關鍵!>///<   女性天生就容易囤

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊? 小空間有小空間的運動

【抗力球特輯】

很多人都不知道「抗力球」該怎麼用,其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條,甚至還能拿來當椅子坐,調整姿勢、改善腰酸背痛呢! ≧▽≦   小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」,讓我們一起朝「迷人S曲線

【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

  什麼?原來雕塑腹部最有效的方式,不是仰臥起坐?一起來看看超燃燒的捲腹動作,搭配抗力球更能完全伸展喔!^^   以前總認為要瘦肚子,必須多

抗力球肩側舉:塑造S曲線,強健背肌不痠痛

  許多女生想到練背肌,腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上,背肌是非常重要的大肌群,適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢!^^  

豐胸:團長的健身筆記─胸肌+核心鍛鍊篇

(本篇僅為分享學習筆記,圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷~不同教練所指導之練法可能略有出入,也會因人而異。)     小叮嚀: &n

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

女孩們最擔心的瘦身問題之一,應該就是「不要減到不該減的地方」了吧!事實上,除非體質特別,否則全身性消脂肪,多多少少還是會略為縮水。   別灰心,好消息是胸部除了脂肪,其實還有大片肌肉喔! &

不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎?  其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣

史上最佳的放鬆姿勢-嬰兒式

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態,能對身體和大腦進行最溫和的安撫,常見於瑜伽中的  ending pose,有助於放鬆全身 ( ´◡` )

瑜伽蝶式 助你放鬆下肢肌群

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎?做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力?快來試試「蝶式」,輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力~( ´罒`*)✧ &nb

樓梯拉筋法,輕鬆拉開糾結的蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情,久坐、久站或是運動後,都應該要好好伸展,才能避免蘿蔔腿糾纏。   只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎?在辦公室用弓箭步拉

滾筒四招,優化緊繃的腿部肌肉!

「怎麼每天拉筋,肌肉還是緊成一坨呢?人家想要的美腿可不是有稜有角的!」編編和你說心內話,想更優化腿部線條,此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。 等等~小編

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