雕塑上半身

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噓~別告訴大家,我邊上班邊練腹肌!

編編做個小調查,你是否也是上班時一直被綁在座位上的人呢? 有時候工作一忙,連站起來動一動的時間都沒有,無處消耗的熱量就會變成脂肪,囤積在腹部變成「大」腹婆...

坐姿轉體雕塑腹部,轉出馬甲線

長假過後,肚子總是會率先宣告「我變胖了」,老天兒啊,我到底該怎麼還原馬甲線呢?٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 莫急莫慌,先讓小編幫你複習一下:第一步,你得靠著飲食調整控制熱量

豐胸鍛鍊系列-扶牆挺身

  瘦身不瘦胸,應該是每個女生夢寐以求的目標吧!事實上,乳房脂肪量確實多半取決於基因,全身性消脂難免也會消到胸部。 然而胸部可不是只有脂肪,還有大片肌肉呢!而肌肉可以經由鍛鍊而更發達,因此好

美麗肩線不駝背,「馬鞍划船」救體態

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服,人家冬天也想露出鎖骨、肩線,但是~駝背整個超煞風景的呀!」。・゚・(つд`゚)・゚・ 很多女生都會忽略「背肌」的重要,其實女孩

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊? 小空間有小空間的運動

雕塑下半身

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打造修長美腿「深蹲」(Squat)一招搞定!

今年夏天你可以和大象腿說掰掰了!女生天生容易囤積脂肪在下盤,不過別擔心,今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招-深蹲!(Squat)   只要運用生活中零碎的

四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

上網拍治裝時,每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線,鼻血都要流出來啦~立馬下標!!!(*´艸`*)

一學就會的護膝入門式-「坐姿抬腿」

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡,上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎?   注意啦~膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

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單腿訓練助你打造「零贅肉緊實美腿」

大家平衡感好嗎?適度進行「單腿訓練」能發展身體的平衡能力,不管是進行衝刺或是突然轉向等動作,都能更增反應力;而且穩定度的提升,也會降低運動傷害的風險喔! (*&

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體(Plank)進階篇

鍛鍊核心肌群(包括腹肌等)的撐體,對你來說已經太 easy 了嗎?來看看團長的健身課程筆記,試試右上角的方式,用不穩定的球球來增加難度吧!^^     今天的「超燃脂循環課程」真的

讓你躺著也能瘦肚子-手腳傳接抗力球

拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎?其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實,別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔! 這個動作雖然需要做的次數較少,但注意地

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抗力球肩側舉:塑造S曲線,強健背肌不痠痛

  許多女生想到練背肌,腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上,背肌是非常重要的大肌群,適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢!^^  

【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動(鍛鍊核心肌群尤其好用),還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔!   當天的鍛鍊如果以身體後側為主,可採取趴姿,盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

汪汪瑜伽下犬式 筋骨放鬆超蘇湖

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子,就覺得一定很舒服,光看狗狗療癒的表情就知道啦~ ( ิ◕㉨◕ ิ)   瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

瑜伽經典眼鏡蛇式 伸展核心、調整體態

做完核心訓練後,覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎?還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢?此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機!   顧名思義,此式讓身

不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎?  其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣

放鬆下背的最佳姿勢-貓背伸展式

「喵~」每次看到貓咪伸懶腰,就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天,不時會腰痠背痛,是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢?(=ΦωΦ=)   今天小

樓梯拉筋法,輕鬆拉開糾結的蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情,久坐、久站或是運動後,都應該要好好伸展,才能避免蘿蔔腿糾纏。   只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎?在辦公室用弓箭步拉

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