雕塑上半身

所有雕塑上半身文章

進階核心大爆發,快來挑戰旋轉側棒式

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰,好搭配我的 A 字高腰裙? 沒問題~iFit 成全你,教你用旋轉側棒式訓練核心肌群,快跟上小編的示範動作吧!  

坐姿轉體雕塑腹部,轉出馬甲線

長假過後,肚子總是會率先宣告「我變胖了」,老天兒啊,我到底該怎麼還原馬甲線呢?٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 莫急莫慌,先讓小編幫你複習一下:第一步,你得靠著飲食調整控制熱量

彈力帶雕塑系列:肥背剋星(闊背肌鍛鍊)

女孩們穿上無袖或平口小洋裝時,時常只注意正面是否俏麗可愛,卻沒發現背後靠腋下處,偷偷擠出了一坨鬆鬆的肥肉,從背後看來非常不美觀。   別擔心~只要跟著小編一起利用彈力帶進行「闊背肌」鍛鍊,就

正確瘦肚子的肌力運動─捲腹

  詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦,打擊凸凸上腹的秘密武器就是它!   傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,

只要一顆壺鈴 在家就能重訓各大肌群

「想要重訓,卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎?」 「下雨天在家運動,但是 1、2 公斤的啞鈴(寶特瓶)實在舉得很沒感覺?」 喜好居家運動的人有福了,今天小

雕塑下半身

所有雕塑下半身文章

打造修長美腿「深蹲」(Squat)一招搞定!

今年夏天你可以和大象腿說掰掰了!女生天生容易囤積脂肪在下盤,不過別擔心,今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招-深蹲!(Squat)   只要運用生活中零碎的

瘦屁股:蜜桃翹臀鍛鍊系列-跪姿抬臀

天氣越來越冷,掰掰袖和胖肚肚都可以躲進衣物中,但女生最易囤積脂肪的臀部和大腿,卻會在緊身牛仔褲下顯露無遺啊!>"<   繼上次的

擺脫大腿內側肥肥肉!仰臥雙腳夾抗力球

天氣越來越熱,心裡頭已經按耐不住,老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身,結果穿上去之後,目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

哪個臀肌運動 CP 值最高?科學數據告訴你

擁有翹臀是每個女人的夢想,然而深蹲、抬臀都做了,屁股怎麼還是垂垂的?其實運動也有效率之分,小編這就雙手奉上「 CP 值最高、最有效果」的臀肌運動。  

產後運動這樣安排!產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

偉大的媽咪卸貨後,當然想要恢復產前的苗條身材,即使照顧北鼻累到癱,仍要靠著「飲食+運動」健康的瘦回去! 產後運動不只是為了減肥,而是找回媽咪的自信與健康,看著鏡

【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

  什麼?原來雕塑腹部最有效的方式,不是仰臥起坐?一起來看看超燃燒的捲腹動作,搭配抗力球更能完全伸展喔!^^   以前總認為要瘦肚子,必須多

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體(Plank)進階篇

鍛鍊核心肌群(包括腹肌等)的撐體,對你來說已經太 easy 了嗎?來看看團長的健身課程筆記,試試右上角的方式,用不穩定的球球來增加難度吧!^^     今天的「超燃脂循環課程」真的

【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動(鍛鍊核心肌群尤其好用),還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔!   當天的鍛鍊如果以身體後側為主,可採取趴姿,盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

一學就會的護膝入門式-「坐姿抬腿」

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡,上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎?   注意啦~膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌+上胸

在鍛鍊身材的過程中,背肌算是常被人忽略的部位,可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效;畢竟平常沒事不會露背,也不會以背面示人啊...XDD 事實上,背部有大片肌肉,適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

汪汪瑜伽下犬式 筋骨放鬆超蘇湖

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子,就覺得一定很舒服,光看狗狗療癒的表情就知道啦~ ( ิ◕㉨◕ ิ)   瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

彈力帶伸展,徹底「優化」腿部線條

歐買尬~小編最討厭拉筋了,但是下肢肌肉都硬梆梆,像糾結成一團的毛線球,不拉開行嗎!( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉

樓梯拉筋法,輕鬆拉開糾結的蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情,久坐、久站或是運動後,都應該要好好伸展,才能避免蘿蔔腿糾纏。   只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎?在辦公室用弓箭步拉

瑜伽經典眼鏡蛇式 伸展核心、調整體態

做完核心訓練後,覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎?還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢?此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機!   顧名思義,此式讓身

瑜伽蝶式 助你放鬆下肢肌群

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎?做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力?快來試試「蝶式」,輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力~( ´罒`*)✧ &nb

--> -->