【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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新手必學雕塑招數！CP 值超高的居家運動

2017-07-16 動作膝蓋學者招數肩同居家彈力弓箭步做錯側躺

「網路上的運動資訊那麼多，我應該從哪裡開始呢？」「這個動作看起來好難，大家真的都做得到嗎？」如果你是運動初學者，確實很容易在鍛鍊時捉不到要領，而編編今天要提

豐胸鍛鍊系列－併肘抬手

2018-05-15 豐胸托高加碼堅挺冰飲隨地鍛鍊出美胸益處膠質

上次是好害羞的「伏牆挺身」，這次是連牆都不用的「併肘抬手」，隨時隨地隨心情都可以做啊！把握零碎時間做個幾組，持續鍛鍊出托高集中又堅挺的美胸吧～開

進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式

2016-09-26 棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇

2013-01-04 馬甲線練出鍛鍊出絕招基礎腹部球則抓小泡棉小腹

肥肥的肚子可說是許多人心中的痛，有些女生雖然不胖，但是穿上合身小洋裝時，仍會看到凸凸鬆鬆的小腹，不甚美觀。這時候除了規律進行有氧運動來消脂肪外，別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉！

告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展

2013-01-31 啞鈴告別先用甄嬛傳對角線改裝抓不到狗狗從頭到尾抬頭挺胸

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞

雕塑下半身

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瘦大腿：擺脫大腿內側晃晃肉，請你跟我這樣做！

2013-01-04 內側大腿閒來抽取式皮褲不覺肉會蹲低硬用有型

大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲，穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去，這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉！（╯‵□′）╯┴

「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！

2014-06-17 站姿彈出來微笑線屁屁美臀鍛鍊蜜桃翹臀臀部極簡貼腿褲

每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊屁屁」來得有效。當臀部透過鍛鍊變得

一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！

2018-04-21 跳躍蜜大腿三組彎膝蹲跳勻稱注目禮麻豆挑戰微收

「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。今天小編

產後瘦身不憂鬱帶著寶貝動～起～來

2017-08-11 北鼻媽咪嬰兒寶貝媽媽憂鬱弓箭步瑜伽墊上仰躺

產後媽咪深陷甜蜜的育兒地獄，睡都睡不飽，根本沒有屬於自己的時間，哪裡還能「運動瘦身」？除了請別人帶之外，其實可以利用寶寶吃奶前清醒、比較「不番」的時候，抽個十分

性感美腹製造機－反式捲腹

2014-10-14 反式製造機性感精靈發誓神燈救世主練成腰線穩定性

小編幾乎每天都會收到團員來信詢問「怎麼練肚子？」(｡>_<｡) 相信這是不分男女老少都最最最…最在乎的部位，有了腰線、平

抗力球

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豐胸：團長的健身筆記─胸肌＋核心鍛鍊篇

2013-01-04 胸肌筆記彎度手肘啞鈴動作停頓腰臀豐胸不變

（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）小叮嚀： &n

【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

2013-01-18 抗力球拉筋採取教學幫手後側好用鍛鍊招式腰背

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！當天的鍛鍊如果以身體後側為主，可採取趴姿，盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

擺脫大腿內側肥肥肉！仰臥雙腳夾抗力球

2013-06-04 夾球雙腳內側仰臥抗力球大腿冷硬久違目光衣櫥

天氣越來越熱，心裡頭已經按耐不住，老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身，結果穿上去之後，目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）

2023-06-03 抗力球方案訓練穩定菜單球練前腳腰部手腳動作

許多人對抗力球都感到陌生，也不確定該如何使用，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？別小看了抗力球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸

2013-01-22 背肌鍛鍊示人教學背影抗力球女孩兒陸續敬請沒事

在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

瑜伽伸展

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不同時間運動，策略大不同！？

2023-06-27 策略運動高強度散步晨泳時間體溫空腹晨跑中強度

有些人習慣晨泳或晨跑，有人則是喜歡下班後去健身房，運動時間不同，會有什麼影響嗎？其實運動時間可是大有學問的呢！依據一天中身體狀態的不同，採取不一樣

放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小

滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！

2023-07-23 滾筒按壓拉筋優化撐地梳開梳子糾結打結翹腳

「怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。等等～小編

瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群

2018-01-22 蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～( ´罒`*)✧ &nb

樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔

2023-05-16 拉筋樓梯弓箭步階梯小腿腳跟力道平面糾結蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？在辦公室用弓箭步拉