腰痠背痛剋星－「俯臥下背伸展」
大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？ 試試這招「俯臥下背伸展」吧，當下背肌群強健後，
健身房
雕塑上半身
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吸睛指數100% 線條美臂最性感！
女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外，也絕不能忽視手臂的魅力喔！❤ 穿上無袖小背心時，一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂，真的美得令人無法停止注視，尤其女生的肌肉又比男生更難練，完美的線條美
雕塑下半身
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啞鈴負重效能加倍 強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）
有沒有團員每次上健身房就覺得那些啞鈴啊、槓鈴啊都是男生的專利？要走過去拿啞鈴鍛鍊也覺得有點害羞？>///< 其實只要懂得怎麼鍛鍊，啞鈴
屁股造山運動！30 分鐘集中火力練翹臀
「天氣越來越熱，想穿小短褲又怕屁股垂垂的不好看，編編快救救我呀...」 夏日想穿得好看，身材曲線非常重要，因為少了厚重衣服的遮蔽，身形缺點會一覽無遺，尤其當屁股
新手必學雕塑招數！CP 值超高的居家運動
「網路上的運動資訊那麼多，我應該從哪裡開始呢？」 「這個動作看起來好難，大家真的都做得到嗎？」 如果你是運動初學者，確實很容易在鍛鍊時捉不到要領，而編編今天要提
抗力球
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瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇
（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。） 之前在留言中提到捲腹和反向捲腹，這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹
【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手
抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！ 當天的鍛鍊如果以身體後側為主，可採取趴姿，盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開
抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）
許多人對抗力球都感到陌生，也不確定該如何使用，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？ 別小看了抗力球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉
【抗力球特輯】
很多人都不知道「抗力球」該怎麼用，其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條，甚至還能拿來當椅子坐，調整姿勢、改善腰酸背痛呢！ ≧▽≦ 小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」，讓我們一起朝「迷人Ｓ曲線
【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇
鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的