【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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產後運動這樣安排！產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

2017-08-10 產後運動產後雕塑上半身雕塑下半身瘦腹部

偉大的媽咪卸貨後，當然想要恢復產前的苗條身材，即使照顧北鼻累到癱，仍要靠著「飲食＋運動」健康的瘦回去！產後運動不只是為了減肥，而是找回媽咪的自信與健康，看著鏡

坐姿轉體雕塑腹部，轉出馬甲線

2018-07-05 雕塑上半身腹肌腹部

長假過後，肚子總是會率先宣告「我變胖了」，老天兒啊，我到底該怎麼還原馬甲線呢？٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量

正確瘦肚子的肌力運動─捲腹

2013-01-04 瘦小腹捲腹雕塑腹部雕塑上半身

詢問度超高的「捲腹」詳細圖解版來啦，打擊凸凸上腹的秘密武器就是它！傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，

輕鬆擺脫「蝴蝶袖」水平拔劍拔除掰掰肉！

2014-08-07 運動瘦身雕塑手臂雕塑上半身

還望著衣櫃裡那件無袖洋裝發呆嗎？蝴蝶長期棲息在你的手臂上嗎？其實上半身顯瘦的關鍵就在於手臂！只要手臂細了，視覺上看起來就是瘦子，上半身會顯得格外

告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展

2013-01-31 手臂蝴蝶袖三頭肌雕塑手臂雕塑上半身

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞

雕塑下半身

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屁股造山運動！30 分鐘集中火力練翹臀

2017-06-30 瘦屁股臀部深蹲臥姿抬臀橋式硬舉跪姿抬臀雕塑下半身

「天氣越來越熱，想穿小短褲又怕屁股垂垂的不好看，編編快救救我呀...」夏日想穿得好看，身材曲線非常重要，因為少了厚重衣服的遮蔽，身形缺點會一覽無遺，尤其當屁股

啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

2014-10-07 減肥瘦身雕塑腿部雕塑下半身

有沒有團員每次上健身房就覺得那些啞鈴啊、槓鈴啊都是男生的專利？要走過去拿啞鈴鍛鍊也覺得有點害羞？>///< 其實只要懂得怎麼鍛鍊，啞鈴

一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

2014-08-14 瘦身減肥膝蓋腿雕塑腿部雕塑下半身抗力球

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

產後瘦身不憂鬱帶著寶貝動～起～來

2017-08-11 雕塑上半身雕塑下半身產後運動產後

產後媽咪深陷甜蜜的育兒地獄，睡都睡不飽，根本沒有屬於自己的時間，哪裡還能「運動瘦身」？除了請別人帶之外，其實可以利用寶寶吃奶前清醒、比較「不番」的時候，抽個十分

彈力帶雕塑系列：打擊河馬臀（臀大肌鍛鍊）

2013-08-01 彈力帶臀雕塑腿部雕塑臀部雕塑下半身

夏天都快結束了，粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀，卻依然還是甩不掉嗎？如果想抓住夏天的尾巴，穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團員，可別錯過今天的彈力帶雕塑教學喔！ &nb

抗力球

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【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇

2013-01-18 抗力球撐體

鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的

抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）

2017-09-30 抗力球運動肌力訓練核心肌群

許多人對抗力球都感到陌生，也不確定該如何使用，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？別小看了抗力球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸

2013-01-22 抗力球肌力運動

在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

豐胸：團長的健身筆記─胸肌＋核心鍛鍊篇

2013-01-04 減肥運動豐胸核心肌群抗力球

（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）小叮嚀： &n

擺脫大腿內側肥肥肉！仰臥雙腳夾抗力球

2013-06-04 大腿抗力球雕塑腿部雕塑下半身

天氣越來越熱，心裡頭已經按耐不住，老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身，結果穿上去之後，目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

瑜伽伸展

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放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 減肥瘦身瑜伽

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小

不同時間運動，策略大不同！？

2017-02-13 運動時間策略慢跑瑜伽重訓散步

有些人習慣晨泳或晨跑，有人則是喜歡下班後去健身房，運動時間不同，會有什麼影響嗎？其實運動時間可是大有學問的呢！依據一天中身體狀態的不同，採取不一樣

瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度

2017-11-26 減肥瘦身瑜伽

近來有越來越多人投入瑜伽，原因在於瑜伽可透過各種伸展、扭轉來放鬆身心靈，不只緊繃的肌肉能得到舒展，大腦與神經也能平靜下來，使身心完整釋放壓力。不

樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔

2018-07-11 小腿伸展瑜伽伸展

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？在辦公室用弓箭步拉

瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態

2014-10-16 減肥瘦身瑜伽

做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！顧名思義，此式讓身