坐姿轉體雕塑腹部，轉出馬甲線
長假過後，肚子總是會率先宣告「我變胖了」，老天兒啊，我到底該怎麼還原馬甲線呢？٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量
健身房
雕塑上半身
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告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展
蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<） 這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞
雕塑下半身
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彈力帶雕塑系列：打擊河馬臀（臀大肌鍛鍊）
夏天都快結束了，粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀，卻依然還是甩不掉嗎？如果想抓住夏天的尾巴，穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團員，可別錯過今天的彈力帶雕塑教學喔！ &nb
抗力球
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【抗力球使用教學 Lesson6】抗力球下背伸展（入門可不用抗力球）
告別腰痠背痛，鍛鍊出窈窕Ｓ曲線！☆(─●ω●)ﾉ * 大家會不會每到傍晚、或是站了一段時間之後，就覺得腰背處有種痠感，又敲又揉依然沒有顯著改善呢？
【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇
鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的
瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇
（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。） 之前在留言中提到捲腹和反向捲腹，這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹
【抗力球特輯】
很多人都不知道「抗力球」該怎麼用，其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條，甚至還能拿來當椅子坐，調整姿勢、改善腰酸背痛呢！ ≧▽≦ 小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」，讓我們一起朝「迷人Ｓ曲線