【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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吸睛指數100% 線條美臂最性感！

2014-09-25 手臂吸睛性感手肘好了啞鈴組共美得注視線條

女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外，也絕不能忽視手臂的魅力喔！❤ 穿上無袖小背心時，一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂，真的美得令人無法停止注視，尤其女生的肌肉又比男生更難練，完美的線條美

美麗肩線不駝背，「馬鞍划船」救體態

2018-01-07 馬鞍肩線背肌剋星駝背夾緊拉開寬袖煞風景發力

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服，人家冬天也想露出鎖骨、肩線，但是～駝背整個超煞風景的呀！」。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･很多女生都會忽略「背肌」的重要，其實女孩

夏日大作戰：半跪姿屈伸 KO 掰掰袖

2014-06-26 無袖上衣跪姿手臂右手掰掰袖露肩紡紗大作戰牙癢癢

終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦！輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等，每件都是心頭好，正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事！！！一看到那鬆軟肥厚的手

想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定

2023-03-05 桌椅手肘牆壁豐胸簡化版胸肌

每次編編在家運動，最想逃避的就是「伏地挺身」，明知道它的訓練效果非常好，卻常因為撐不起來而放棄。(╥﹏╥) 你知道女生也能輕鬆做到伏地挺身嗎？利用家中的桌椅或牆

瘦小腹：核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank）

2013-01-04 核心肌群撐體繩子中柱核心脊椎鍛鍊帳篷預計神經痛

大家可以撐多久呢？團長目前的紀錄是超過兩分鐘，那個小編...小編努力中啦......^^"（姿勢一定要正確喔！） &nbs

雕塑下半身

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滑步機也能練肌力！？消除馬鞍打造蜜臀

2017-03-11 原位圓畫滑步機組間馬鞍組數雙腳微彎動作打開

What！？滑步機除了能有氧燃脂，竟然有超厲害的「隱藏版功能」？(☉д⊙) 沒錯，滑步機絕對不是只能一成不變地滑～滑～滑，它也和健身房裡的「開腿機」一樣，擁有肌

瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀

2023-09-02 蜜桃翹臀臥姿臀部進階版鍛鍊塑身丹寧褲槓片致勝現形

時序即將進入秋天，穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多，要成為性感美麗的丹寧褲女孩，「迷人美尻」絕對是致勝關鍵！>///< 女性天生就容易囤

四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！

2015-04-22 下腹雙腿右膝馬甲線墊子腹部上腹下背瑜伽下腹部

上網拍治裝時，每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線，鼻血都要流出來啦～立馬下標！！！(*´艸`*)

只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群

2017-09-14 擺盪重訓組數連續低點單手核心腰際握把動作

「想要重訓，卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎？」「下雨天在家運動，但是 1、2 公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？」喜好居家運動的人有福了，今天小

瘦大腿：擺脫大腿內側晃晃肉，請你跟我這樣做！

2013-01-04 內側大腿閒來抽取式皮褲不覺肉會蹲低硬用有型

大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲，穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去，這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉！（╯‵□′）╯┴

抗力球

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【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

2013-01-18 抗力球拉筋採取教學幫手後側好用鍛鍊招式腰背

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！當天的鍛鍊如果以身體後側為主，可採取趴姿，盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

【抗力球使用教學 Lesson6】抗力球下背伸展（入門可不用抗力球）

2013-01-25 抗力球背肌群球體下背入門穩定教學變緊充飽痠背痛

告別腰痠背痛，鍛鍊出窈窕Ｓ曲線！☆(─●ω●)ﾉ * 大家會不會每到傍晚、或是站了一段時間之後，就覺得腰背處有種痠感，又敲又揉依然沒有顯著改善呢？

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇

2013-01-18 撐體後來抗力球課程壓背爬梯連滾帶爬秒變半匙虛脫

鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

2013-01-18 豐挺夾夾樂胸肌抗力球使盡初階教學彎曲度副乳鍛鍊

女孩們最擔心的瘦身問題之一，應該就是「不要減到不該減的地方」了吧！事實上，除非體質特別，否則全身性消脂肪，多多少少還是會略為縮水。別灰心，好消息是胸部除了脂肪，其實還有大片肌肉喔！ &

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸

2013-01-22 背肌鍛鍊示人教學背影抗力球女孩兒陸續敬請沒事

在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

瑜伽伸展

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史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式

2017-11-07 嬰兒史上放鬆全身安心感胎兒安靜下來懷裡大腦額頭

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 ending pose，有助於放鬆全身 ( ´◡` )

彈力帶伸展，徹底「優化」腿部線條

2018-03-18 彈力優化把腳出力拉開時手毛線球腳輕歐買尬躺好

歐買尬～小編最討厭拉筋了，但是下肢肌肉都硬梆梆，像糾結成一團的毛線球，不拉開行嗎！( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉

助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡

2014-12-08 嬰兒助眠蝶式下犬式放鬆眼鏡蛇式全身脊椎瑜伽軀幹

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏

滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！

2023-07-23 滾筒按壓拉筋優化撐地梳開梳子糾結打結翹腳

「怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。等等～小編

放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小