【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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抗力球肩側舉：塑造Ｓ曲線，強健背肌不痠痛

2018-02-07 肩側抗力球背肌曲線過軟紙張舉手投足性感強健地點

許多女生想到練背肌，腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上，背肌是非常重要的大肌群，適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢！^^

一週肌力訓練進階菜單：上肢篇

2017-10-13 上肢訓練死蟲進階菜單下肢肌力登山彈力全身性

「編編，我知道減肥初期做全身性訓練效果比較好，但已經練了三個月，效果好像愈來愈不明顯了...該怎麼調整運動菜單呢？」剛開始運動時，全身性訓練會讓手腳痠爆、不停

噓～別告訴大家，我邊上班邊練腹肌！

2017-10-30 練腹肌抬腳座位腹婆左右腳坐姿腰桿小跑步抬起來變成

編編做個小調查，你是否也是上班時一直被綁在座位上的人呢？有時候工作一忙，連站起來動一動的時間都沒有，無處消耗的熱量就會變成脂肪，囤積在腹部變成「大」腹婆...

夏日大作戰：半跪姿屈伸 KO 掰掰袖

2014-06-26 無袖上衣跪姿手臂右手掰掰袖露肩紡紗大作戰牙癢癢

終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦！輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等，每件都是心頭好，正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事！！！一看到那鬆軟肥厚的手

進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式

2016-09-26 棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

雕塑下半身

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小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！

2017-06-24 空間套房動作換手轉動屁股肩同旋轉橋式運動

家裡小小的，勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動，波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵，究竟小空間能做什麼運動呢？會不會強度不夠、效果不好啊？小空間有小空間的運動

「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！

2014-06-17 站姿彈出來微笑線屁屁美臀鍛鍊蜜桃翹臀臀部極簡貼腿褲

每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊屁屁」來得有效。當臀部透過鍛鍊變得

滑步機也能練肌力！？消除馬鞍打造蜜臀

2017-03-11 原位圓畫滑步機組間馬鞍組數雙腳微彎動作打開

What！？滑步機除了能有氧燃脂，竟然有超厲害的「隱藏版功能」？(☉д⊙) 沒錯，滑步機絕對不是只能一成不變地滑～滑～滑，它也和健身房裡的「開腿機」一樣，擁有肌

深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！

2023-08-12 臀肌膝蓋重物屁股動作舉手超硬字典傷腰站好

深蹲只痠大腿的請舉手——又！又！又！膝蓋不舒服但想運動的請舉手——我！我！我！今天小編要教大家一個類似深蹲的

一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

2014-08-14 護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

抗力球

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豐胸：團長的健身筆記─胸肌＋核心鍛鍊篇

2013-01-04 胸肌筆記彎度手肘啞鈴動作停頓腰臀豐胸不變

（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）小叮嚀： &n

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體（Plank）進階篇

2013-01-18 撐體後來抗力球課程壓背爬梯連滾帶爬秒變半匙虛脫

鍛鍊核心肌群（包括腹肌等）的撐體，對你來說已經太 easy 了嗎？來看看團長的健身課程筆記，試試右上角的方式，用不穩定的球球來增加難度吧！^^ 今天的「超燃脂循環課程」真的

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

2013-01-18 豐挺夾夾樂胸肌抗力球使盡初階教學彎曲度副乳鍛鍊

女孩們最擔心的瘦身問題之一，應該就是「不要減到不該減的地方」了吧！事實上，除非體質特別，否則全身性消脂肪，多多少少還是會略為縮水。別灰心，好消息是胸部除了脂肪，其實還有大片肌肉喔！ &

一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

2014-08-14 護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

2013-01-18 抗力球仰臥教學請來腹部燃燒一分鐘新手後來感覺到

什麼？原來雕塑腹部最有效的方式，不是仰臥起坐？一起來看看超燃燒的捲腹動作，搭配抗力球更能完全伸展喔！^^ 以前總認為要瘦肚子，必須多

瑜伽伸展

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汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖

2017-12-22 狗狗下犬式伸懶腰蘇湖瑜伽筋骨注意力肩頸放鬆字形

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子，就覺得一定很舒服，光看狗狗療癒的表情就知道啦～ ( ิ◕㉨◕ ิ) 瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔

2023-05-16 拉筋樓梯弓箭步階梯小腿腳跟力道平面糾結蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？在辦公室用弓箭步拉

放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小

瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群

2018-01-22 蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～( ´罒`*)✧ &nb

助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡

2014-12-08 嬰兒助眠蝶式下犬式放鬆眼鏡蛇式全身脊椎瑜伽軀幹

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏