雕塑上半身

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坐姿轉體雕塑腹部,轉出馬甲線

長假過後,肚子總是會率先宣告「我變胖了」,老天兒啊,我到底該怎麼還原馬甲線呢?٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 莫急莫慌,先讓小編幫你複習一下:第一步,你得靠著飲食調整控制熱量

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊? 小空間有小空間的運動

消肚新妙招!請看「登山者式」

你的腹部還是團結在一起嗎?棒式會不會也已經練到無感了呢?╮(╯_╰)╭ 看過來!看過來!我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。不管今天用五分鐘登玉山,還是用三

告別掰掰肉~啞鈴三頭肌伸展

蝴蝶袖遠離我!規律進行有氧運動來消脂肪,再加上肌力運動鍛鍊線條,就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。(小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<) 這個動作非常簡單好上手,邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞

吸睛指數100% 線條美臂最性感!

女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外,也絕不能忽視手臂的魅力喔!❤   穿上無袖小背心時,一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂,真的美得令人無法停止注視,尤其女生的肌肉又比男生更難練,完美的線條美

雕塑下半身

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瘦屁股:蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀

時序即將進入秋天,穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多,要成為性感美麗的丹寧褲女孩,「迷人美尻」絕對是致勝關鍵!>///<   女性天生就容易囤

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄) 來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美

瘦大腿:擺脫大腿內側晃晃肉,請你跟我這樣做!

大腿內側!沒錯!無法自在地穿上比基尼或緊身褲,穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去,這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉!(╯‵□′)╯┴

哪個臀肌運動 CP 值最高?科學數據告訴你

擁有翹臀是每個女人的夢想,然而深蹲、抬臀都做了,屁股怎麼還是垂垂的?其實運動也有效率之分,小編這就雙手奉上「 CP 值最高、最有效果」的臀肌運動。  

擺脫大腿內側肥肥肉!仰臥雙腳夾抗力球

天氣越來越熱,心裡頭已經按耐不住,老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身,結果穿上去之後,目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

【抗力球使用教學 Lesson2】撐體(Plank)進階篇

鍛鍊核心肌群(包括腹肌等)的撐體,對你來說已經太 easy 了嗎?來看看團長的健身課程筆記,試試右上角的方式,用不穩定的球球來增加難度吧!^^     今天的「超燃脂循環課程」真的

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

女孩們最擔心的瘦身問題之一,應該就是「不要減到不該減的地方」了吧!事實上,除非體質特別,否則全身性消脂肪,多多少少還是會略為縮水。   別灰心,好消息是胸部除了脂肪,其實還有大片肌肉喔! &

【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動(鍛鍊核心肌群尤其好用),還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔!   當天的鍛鍊如果以身體後側為主,可採取趴姿,盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

抗力球肩側舉:塑造S曲線,強健背肌不痠痛

  許多女生想到練背肌,腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上,背肌是非常重要的大肌群,適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢!^^  

抗力球運動,一顆球練全身(一日肌力訓練菜單)

許多人對抗力球都感到陌生,也不確定該如何使用,一顆看起來很輕的充氣球,究竟對訓練有什麼幫助呢? 別小看了抗力球的功能喔!當身體撐在球上做運動,從「穩定」的地面轉

彈力帶伸展,徹底「優化」腿部線條

歐買尬~小編最討厭拉筋了,但是下肢肌肉都硬梆梆,像糾結成一團的毛線球,不拉開行嗎!( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉

瑜伽經典眼鏡蛇式 伸展核心、調整體態

做完核心訓練後,覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎?還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢?此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機!   顧名思義,此式讓身

不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎?  其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣

助眠瑜伽操 放鬆全身快快入睡

明明已經很累了,卻躺在床上翻來覆去,怎麼樣就是睡、不、著~熬到大半夜才淺淺入眠,隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏

汪汪瑜伽下犬式 筋骨放鬆超蘇湖

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子,就覺得一定很舒服,光看狗狗療癒的表情就知道啦~ ( ิ◕㉨◕ ิ)   瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

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