雕塑上半身

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瘦小腹:練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇

肥肥的肚子可說是許多人心中的痛,有些女生雖然不胖,但是穿上合身小洋裝時,仍會看到凸凸鬆鬆的小腹,不甚美觀。   這時候除了規律進行有氧運動來消脂肪外,別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉!

彈力帶雕塑系列:衣架子完美肩形(三角肌鍛鍊)

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉,多數上半身運動都需要用到它,像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。   無論男女,適度鍛鍊三角肌都可

瘦小腹:降腿運動拯救小肚肚

  上次的「捲腹瘦肚子(上腹部)」受到大家熱情迴響,小編終於不負眾望地生出了瘦小腹(下腹部)篇啦!   本來要介紹的是「反向捲腹」,但該動作

噓~別告訴大家,我邊上班邊練腹肌!

編編做個小調查,你是否也是上班時一直被綁在座位上的人呢? 有時候工作一忙,連站起來動一動的時間都沒有,無處消耗的熱量就會變成脂肪,囤積在腹部變成「大」腹婆...

吸睛指數100% 線條美臂最性感!

女生最性感的地方除了腿、腰、胸之外,也絕不能忽視手臂的魅力喔!❤   穿上無袖小背心時,一雙緊實又帶有一點肌肉線條的手臂,真的美得令人無法停止注視,尤其女生的肌肉又比男生更難練,完美的線條美

雕塑下半身

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深蹲做膩了嗎?試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧!

深蹲只痠大腿的請舉手——又!又!又! 膝蓋不舒服但想運動的請舉手——我!我!我! 今天小編要教大家一個類似深蹲的

產後運動這樣安排!產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

偉大的媽咪卸貨後,當然想要恢復產前的苗條身材,即使照顧北鼻累到癱,仍要靠著「飲食+運動」健康的瘦回去! 產後運動不只是為了減肥,而是找回媽咪的自信與健康,看著鏡

啞鈴負重效能加倍 強效雕塑臀腿曲線(Bulgarian Split Squat)

有沒有團員每次上健身房就覺得那些啞鈴啊、槓鈴啊都是男生的專利?要走過去拿啞鈴鍛鍊也覺得有點害羞?>///<   其實只要懂得怎麼鍛鍊,啞鈴

彈力帶雕塑系列:打擊河馬臀(臀大肌鍛鍊)

夏天都快結束了,粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀,卻依然還是甩不掉嗎?如果想抓住夏天的尾巴,穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團員,可別錯過今天的彈力帶雕塑教學喔! &nb

瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄) 來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美

瘦小腹:瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇

(本篇僅為分享學習筆記,圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷~不同教練所指導之練法可能略有出入,也會因人而異。)   之前在留言中提到捲腹和反向捲腹,這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹

擺脫大腿內側肥肥肉!仰臥雙腳夾抗力球

天氣越來越熱,心裡頭已經按耐不住,老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身,結果穿上去之後,目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

讓你躺著也能瘦肚子-手腳傳接抗力球

拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎?其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實,別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔! 這個動作雖然需要做的次數較少,但注意地

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

女孩們最擔心的瘦身問題之一,應該就是「不要減到不該減的地方」了吧!事實上,除非體質特別,否則全身性消脂肪,多多少少還是會略為縮水。   別灰心,好消息是胸部除了脂肪,其實還有大片肌肉喔! &

【抗力球特輯】

很多人都不知道「抗力球」該怎麼用,其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條,甚至還能拿來當椅子坐,調整姿勢、改善腰酸背痛呢! ≧▽≦   小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」,讓我們一起朝「迷人S曲線

滾筒四招,優化緊繃的腿部肌肉!

「怎麼每天拉筋,肌肉還是緊成一坨呢?人家想要的美腿可不是有稜有角的!」編編和你說心內話,想更優化腿部線條,此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。 等等~小編

汪汪瑜伽下犬式 筋骨放鬆超蘇湖

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子,就覺得一定很舒服,光看狗狗療癒的表情就知道啦~ ( ิ◕㉨◕ ิ)   瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

樓梯拉筋法,輕鬆拉開糾結的蘿蔔

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情,久坐、久站或是運動後,都應該要好好伸展,才能避免蘿蔔腿糾纏。   只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎?在辦公室用弓箭步拉

不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎?  其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣

彈力帶伸展,徹底「優化」腿部線條

歐買尬~小編最討厭拉筋了,但是下肢肌肉都硬梆梆,像糾結成一團的毛線球,不拉開行嗎!( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉

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