【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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豐胸鍛鍊系列－扶牆挺身

2013-01-04 豐胸鍛鍊胸部木板齊下胸肌堅挺五組夾夾樂豐挺

瘦身不瘦胸，應該是每個女生夢寐以求的目標吧！事實上，乳房脂肪量確實多半取決於基因，全身性消脂難免也會消到胸部。然而胸部可不是只有脂肪，還有大片肌肉呢！而肌肉可以經由鍛鍊而更發達，因此好

彈力帶雕塑系列：衣架子完美肩形（三角肌鍛鍊）

2013-07-27 三角肌彈力肩形衣架兩邊網球員中手籃球員肩型拳擊手

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。無論男女，適度鍛鍊三角肌都可

想要豐胸美臂？一張桌椅就搞定

2023-03-05 桌椅手肘牆壁豐胸簡化版胸肌

每次編編在家運動，最想逃避的就是「伏地挺身」，明知道它的訓練效果非常好，卻常因為撐不起來而放棄。(╥﹏╥) 你知道女生也能輕鬆做到伏地挺身嗎？利用家中的桌椅或牆

交叉捲腹－性感小腰精必學招式（Cross Crunch）

2014-07-29 交叉精必學右膝扭轉招式練到輪廓性感力量中須

捏捏肚子兩旁，你捏到的是軟軟的贅肉，還是緊實有力的肌肉輪廓呢？「捲腹」鍛鍊的是腹直肌，即俗稱的馬甲線，而「交叉捲腹」（Cross Crunch）則是能鍛鍊到不

告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展

2013-01-31 啞鈴告別先用甄嬛傳對角線改裝抓不到狗狗從頭到尾抬頭挺胸

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞

雕塑下半身

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性感美腹製造機－反式捲腹

2014-10-14 反式製造機性感精靈發誓神燈救世主練成腰線穩定性

小編幾乎每天都會收到團員來信詢問「怎麼練肚子？」(｡>_<｡) 相信這是不分男女老少都最最最…最在乎的部位，有了腰線、平

哪個臀肌運動 CP 值最高？科學數據告訴你

2023-03-25 臀中肌劑量臀大肌棒式做錯臀肌夾臀冠軍蚌殼屁股

擁有翹臀是每個女人的夢想，然而深蹲、抬臀都做了，屁股怎麼還是垂垂的？其實運動也有效率之分，小編這就雙手奉上「 CP 值最高、最有效果」的臀肌運動。

單腿訓練助你打造「零贅肉緊實美腿」

2014-09-16 單腿啞鈴訓練美腿停頓右腳時腿肌耐力手臂贅肉

大家平衡感好嗎？適度進行「單腿訓練」能發展身體的平衡能力，不管是進行衝刺或是突然轉向等動作，都能更增反應力；而且穩定度的提升，也會降低運動傷害的風險喔！ (*&

一日三組深蹲跳躍，跳出勻稱超模腿！

2018-04-21 跳躍蜜大腿三組彎膝蹲跳勻稱注目禮麻豆挑戰微收

「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。今天小編

產後運動這樣安排！產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

2017-08-10 骨盆腹直肌底肌分離症縮緊媽咪訓練運動生產剖腹產

偉大的媽咪卸貨後，當然想要恢復產前的苗條身材，即使照顧北鼻累到癱，仍要靠著「飲食＋運動」健康的瘦回去！產後運動不只是為了減肥，而是找回媽咪的自信與健康，看著鏡

抗力球

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【抗力球特輯】

2013-11-25 抗力球特輯拿來腰酸背痛邁進曲線背肌強健下背擺脫

很多人都不知道「抗力球」該怎麼用，其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條，甚至還能拿來當椅子坐，調整姿勢、改善腰酸背痛呢！ ≧▽≦ 小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」，讓我們一起朝「迷人Ｓ曲線

一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

2014-08-14 護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇

2013-01-04 日記上腹動作腹部膝蓋練法壓縮彎度指導內縮

（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）之前在留言中提到捲腹和反向捲腹，這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹

【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

2013-01-18 抗力球仰臥教學請來腹部燃燒一分鐘新手後來感覺到

什麼？原來雕塑腹部最有效的方式，不是仰臥起坐？一起來看看超燃燒的捲腹動作，搭配抗力球更能完全伸展喔！^^ 以前總認為要瘦肚子，必須多

抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）

2023-06-03 抗力球方案訓練穩定菜單球練前腳腰部手腳動作

許多人對抗力球都感到陌生，也不確定該如何使用，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？別小看了抗力球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉

瑜伽伸展

所有瑜伽相關文章

瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態

2014-10-16 眼鏡蛇式瑜伽核心經典夾緊縮頸眼鏡蛇水蛇擴胸美女

做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！顧名思義，此式讓身

滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！

2023-07-23 滾筒按壓拉筋優化撐地梳開梳子糾結打結翹腳

「怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。等等～小編

史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式

2017-11-07 嬰兒史上放鬆全身安心感胎兒安靜下來懷裡大腦額頭

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 ending pose，有助於放鬆全身 ( ´◡` )

汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖

2017-12-22 狗狗下犬式伸懶腰蘇湖瑜伽筋骨注意力肩頸放鬆字形

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子，就覺得一定很舒服，光看狗狗療癒的表情就知道啦～ ( ิ◕㉨◕ ิ) 瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰

瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群

2018-01-22 蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～( ´罒`*)✧ &nb