【iFit 愛瘦身】-健身房

雕塑上半身

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消肚新妙招！請看「登山者式」

2016-09-13 登山消肚妙招腹部團結摩西枕頭山塑腹玉山分海

你的腹部還是團結在一起嗎？棒式會不會也已經練到無感了呢？╮(╯_╰)╭ 看過來！看過來！我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。不管今天用五分鐘登玉山，還是用三

美麗肩線不駝背，「馬鞍划船」救體態

2018-01-07 馬鞍肩線背肌剋星駝背夾緊拉開寬袖煞風景發力

「一字領配寬袖是衣櫥裡最多的衣服，人家冬天也想露出鎖骨、肩線，但是～駝背整個超煞風景的呀！」。･ﾟ･(つд`ﾟ)･ﾟ･很多女生都會忽略「背肌」的重要，其實女孩

進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式

2016-09-26 棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇

2013-01-04 馬甲線練出鍛鍊出絕招基礎腹部球則抓小泡棉小腹

肥肥的肚子可說是許多人心中的痛，有些女生雖然不胖，但是穿上合身小洋裝時，仍會看到凸凸鬆鬆的小腹，不甚美觀。這時候除了規律進行有氧運動來消脂肪外，別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉！

彈力帶雕塑系列：衣架子完美肩形（三角肌鍛鍊）

2013-07-27 三角肌彈力肩形衣架兩邊網球員中手籃球員肩型拳擊手

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。無論男女，適度鍛鍊三角肌都可

雕塑下半身

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只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群

2017-09-14 擺盪重訓組數連續低點單手核心腰際握把動作

「想要重訓，卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎？」「下雨天在家運動，但是 1、2 公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？」喜好居家運動的人有福了，今天小

四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！

2015-04-22 下腹雙腿右膝馬甲線墊子腹部上腹下背瑜伽下腹部

上網拍治裝時，每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線，鼻血都要流出來啦～立馬下標！！！(*´艸`*)

滑步機也能練肌力！？消除馬鞍打造蜜臀

2017-03-11 原位圓畫滑步機組間馬鞍組數雙腳微彎動作打開

What！？滑步機除了能有氧燃脂，竟然有超厲害的「隱藏版功能」？(☉д⊙) 沒錯，滑步機絕對不是只能一成不變地滑～滑～滑，它也和健身房裡的「開腿機」一樣，擁有肌

打造修長美腿「深蹲」（Squat）一招搞定！

2014-04-03 大腿臀部膝蓋加強腳尖站起來彈力美腿緊繃感方向

今年夏天你可以和大象腿說掰掰了！女生天生容易囤積脂肪在下盤，不過別擔心，今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招－深蹲！（Squat）只要運用生活中零碎的

性感美腹製造機－反式捲腹

2014-10-14 反式製造機性感精靈發誓神燈救世主練成腰線穩定性

小編幾乎每天都會收到團員來信詢問「怎麼練肚子？」(｡>_<｡) 相信這是不分男女老少都最最最…最在乎的部位，有了腰線、平

抗力球

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【抗力球使用教學 Lesson3】抗力球捲腹

2013-01-18 抗力球仰臥教學請來腹部燃燒一分鐘新手後來感覺到

什麼？原來雕塑腹部最有效的方式，不是仰臥起坐？一起來看看超燃燒的捲腹動作，搭配抗力球更能完全伸展喔！^^ 以前總認為要瘦肚子，必須多

讓你躺著也能瘦肚子－手腳傳接抗力球

2023-06-11 抗力球傳接手腳球球交付給接過捲起來縮緊放緩瑜伽

拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎？其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實，別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔！這個動作雖然需要做的次數較少，但注意地

抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）

2023-06-03 抗力球方案訓練穩定菜單球練前腳腰部手腳動作

許多人對抗力球都感到陌生，也不確定該如何使用，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？別小看了抗力球的功能喔！當身體撐在球上做運動，從「穩定」的地面轉

【抗力球使用教學 Lesson4】運動後伸展的好幫手

2013-01-18 抗力球拉筋採取教學幫手後側好用鍛鍊招式腰背

抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！當天的鍛鍊如果以身體後側為主，可採取趴姿，盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開

【抗力球使用教學 Lesson5】鍛鍊擴背肌＋上胸

2013-01-22 背肌鍛鍊示人教學背影抗力球女孩兒陸續敬請沒事

在鍛鍊身材的過程中，背肌算是常被人忽略的部位，可能是因為不如鍛鍊正面來得快速有效；畢竟平常沒事不會露背，也不會以背面示人啊...XDD 事實上，背部有大片肌肉，適度鍛鍊不僅可改善女孩兒常見的彎腰駝背、

瑜伽伸展

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不同時間運動，策略大不同！？

2023-06-27 策略運動高強度散步晨泳時間體溫空腹晨跑中強度

有些人習慣晨泳或晨跑，有人則是喜歡下班後去健身房，運動時間不同，會有什麼影響嗎？其實運動時間可是大有學問的呢！依據一天中身體狀態的不同，採取不一樣

史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式

2017-11-07 嬰兒史上放鬆全身安心感胎兒安靜下來懷裡大腦額頭

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 ending pose，有助於放鬆全身 ( ´◡` )

瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態

2014-10-16 眼鏡蛇式瑜伽核心經典夾緊縮頸眼鏡蛇水蛇擴胸美女

做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！顧名思義，此式讓身

放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式

2014-10-23 貓咪伸懶腰慵懶下背張開放鬆髖關節置於睡著同寬

「喵～」每次看到貓咪伸懶腰，就覺得那姿勢一定舒服得不得了。現代人長時間坐在電腦前一整天，不時會腰痠背痛，是不是也好想跟貓一樣慵懶放鬆呢？(=ΦωΦ=) 今天小

助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡

2014-12-08 嬰兒助眠蝶式下犬式放鬆眼鏡蛇式全身脊椎瑜伽軀幹

明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏