雕塑上半身

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交叉捲腹-性感小腰精必學招式(Cross Crunch)

捏捏肚子兩旁,你捏到的是軟軟的贅肉,還是緊實有力的肌肉輪廓呢? 「捲腹」鍛鍊的是腹直肌,即俗稱的馬甲線,而「交叉捲腹」(Cross Crunch)則是能鍛鍊到不

進階核心大爆發,快來挑戰旋轉側棒式

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰,好搭配我的 A 字高腰裙? 沒問題~iFit 成全你,教你用旋轉側棒式訓練核心肌群,快跟上小編的示範動作吧!  

想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定

每次編編在家運動,最想逃避的就是「伏地挺身」,明知道它的訓練效果非常好,卻常因為撐不起來而放棄。(╥﹏╥) 你知道女生也能輕鬆做到伏地挺身嗎?利用家中的桌椅或牆

彈力帶雕塑系列:肥背剋星(闊背肌鍛鍊)

女孩們穿上無袖或平口小洋裝時,時常只注意正面是否俏麗可愛,卻沒發現背後靠腋下處,偷偷擠出了一坨鬆鬆的肥肉,從背後看來非常不美觀。   別擔心~只要跟著小編一起利用彈力帶進行「闊背肌」鍛鍊,就

豐胸鍛鍊系列-併肘抬手

上次是好害羞的「伏牆挺身」,這次是連牆都不用的「併肘抬手」,隨時隨地隨心情都可以做啊!   把握零碎時間做個幾組,持續鍛鍊出托高集中又堅挺的美胸吧~開

雕塑下半身

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瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄) 來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美

產後運動這樣安排!產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

偉大的媽咪卸貨後,當然想要恢復產前的苗條身材,即使照顧北鼻累到癱,仍要靠著「飲食+運動」健康的瘦回去! 產後運動不只是為了減肥,而是找回媽咪的自信與健康,看著鏡

打造修長美腿「深蹲」(Squat)一招搞定!

今年夏天你可以和大象腿說掰掰了!女生天生容易囤積脂肪在下盤,不過別擔心,今天小編要傳授雕塑大腿的大絕招-深蹲!(Squat)   只要運用生活中零碎的

一日三組深蹲跳躍,跳出勻稱超模腿!

「天啊!為何名模的腿都美得不科學,我也好想要~~~」 你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎?想要蜜大腿,除了靠有氧運動減脂外,用對方法雕塑線條也很重要。 今天小編

小空間大效果,住套房也能「完練」各大肌群!

家裡小小的,勉強擠出一張瑜伽墊的空間出來做運動,波比跳才做三個就被樓下鄰居抗議太吵,究竟小空間能做什麼運動呢?會不會強度不夠、效果不好啊? 小空間有小空間的運動

【抗力球特輯】

很多人都不知道「抗力球」該怎麼用,其實「它」不僅能拿來鍛鍊身體線條,甚至還能拿來當椅子坐,調整姿勢、改善腰酸背痛呢! ≧▽≦   小編特別整理了「三大抗力球雕塑法」,讓我們一起朝「迷人S曲線

擺脫大腿內側肥肥肉!仰臥雙腳夾抗力球

天氣越來越熱,心裡頭已經按耐不住,老是想著衣櫥裡的那件久違的小短褲。本來只是煩惱如何搭配上半身,結果穿上去之後,目光卻完全集中在那雙「勇又實在」的象腿…>”< &

豐胸:團長的健身筆記─胸肌+核心鍛鍊篇

(本篇僅為分享學習筆記,圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷~不同教練所指導之練法可能略有出入,也會因人而異。)     小叮嚀: &n

【抗力球使用教學 Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌 30秒夾夾樂

女孩們最擔心的瘦身問題之一,應該就是「不要減到不該減的地方」了吧!事實上,除非體質特別,否則全身性消脂肪,多多少少還是會略為縮水。   別灰心,好消息是胸部除了脂肪,其實還有大片肌肉喔! &

瘦小腹:瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇

(本篇僅為分享學習筆記,圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷~不同教練所指導之練法可能略有出入,也會因人而異。)   之前在留言中提到捲腹和反向捲腹,這兩種動作比仰臥起坐更能有效訓練到腹

瑜伽蝶式 助你放鬆下肢肌群

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎?做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力?快來試試「蝶式」,輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力~( ´罒`*)✧ &nb

彈力帶伸展,徹底「優化」腿部線條

歐買尬~小編最討厭拉筋了,但是下肢肌肉都硬梆梆,像糾結成一團的毛線球,不拉開行嗎!( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` ) 拉

滾筒四招,優化緊繃的腿部肌肉!

「怎麼每天拉筋,肌肉還是緊成一坨呢?人家想要的美腿可不是有稜有角的!」編編和你說心內話,想更優化腿部線條,此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。 等等~小編

不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎?  其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣

史上最佳的放鬆姿勢-嬰兒式

「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態,能對身體和大腦進行最溫和的安撫,常見於瑜伽中的  ending pose,有助於放鬆全身 ( ´◡` )

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