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滾筒四招,優化緊繃的腿部肌肉!

「怎麼每天拉筋,肌肉還是緊成一坨呢?人家想要的美腿可不是有稜有角的!」編編和你說心內話,想更優化腿部線條,此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。

等等~小編,滾筒不是跑者、運動員才在用的東西嗎!?我運動強度可沒這麼高呀?

先別緊張,滾筒並不限於專業運動員使用,即使一般人也超好上手,比拉筋效果更好喔!

 

★ 滾筒放鬆 V.S. 拉筋,差別在哪裡?

究竟滾筒跟拉筋差在哪?為什麼大家都推薦滾筒放鬆?

大家可以把肌肉想像成頭髮,打結時你會拿梳子梳開(滾筒),還是直接從頭髮兩端拉開呢(拉筋)?

當肌肉糾結時整體會變短,這時如果用拉筋的方式,雖然可以把肌肉拉長,但糾結的地方卻還是沒有鬆開。「滾筒」就像梳子的作用,可以針對打結處「局部按壓、梳開沾黏」,讓肌肉恢復原本的長度,對優化線條當然有幫助。

只要跟著文章,把你想放鬆的部位「放上去」,就能享受破除糾結、解開沾黏的痛快感囉!(*´∀`)~♥

 

★ 進階美腿利器——滾筒

使用原則:利用地心引力往下按壓肌群,記得前後左右小範圍滾動,找到緊繃、痠痛的地方後停留 30 秒,一個肌群不要按壓超過 3 分鐘。按壓過程中感覺到痠痛是正常的,但不是越痛越好,過度的按壓反而會造成組織發炎。

❶ 剷除壯壯腿:按壓大腿前側股四頭肌

動作:趴著手肘撐地,將大腿壓在滾筒上。整條大腿都能按壓,可以前後左右滾動找尋痠痛的位置。

注意:身體要維持平直,不可以駝背、腰往下塌。


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❷ 拔蘿蔔:按壓小腿肌

動作:雙手撐地,小腿壓在滾筒上,可將另一隻腳壓在要放鬆的腳上(翹腳的動作)增加按壓力道。整個小腿肚都能按壓,靠著雙手前後移動,就能帶動滾筒按壓不同位置。

注意:不能駝背、聳肩,不然會容易肩頸痠痛。


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❸ 柔化腿後線條:按壓大腿後側

動作:雙手撐地,將滾筒放在大腿後側,另一隻腳翹二郎腿,增加按壓的強度,並利用雙手帶動身體,按壓不同區域的大腿。

注意:不可以聳肩,肩膀要輕輕往下壓。


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❹ 喚醒臀部:按壓臀肌

動作:單手撐地,屁股坐在滾筒上,另一腳翹腳,把重心往翹腳的一邊壓,感覺臀部緊緊痠痠的。

注意:手撐地時請勿彎腰駝背,容易會肩頸痠痛。



 小編,我還有問題...

Q1. 難道以後就不用拉筋了嗎?

單做拉筋效果比較差,但是搭配滾筒就是錦上添花。所以建議運動後、睡前拉筋時,可以「先滾筒後拉筋」,一次做整套,就能更完整地放鬆肌肉喔!

Q2. 肌肉腿放鬆完,就不會緊回去嗎?

如果平常久坐、走路施力錯誤,肌肉可能馬上就會緊回去,蘿蔔腿又會現出原形。因此建議搭配姿勢檢查或正確的訓練,避免錯誤使力唷!

鋪好瑜伽墊,跟小編一起用滾筒美化線條吧!

 

延伸閱讀:

什麼!蘿蔔腿竟是坐出來的!

 

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