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跑步腿變粗,拉筋都沒用!?四大破解法就怕你不知道

跑步腿變粗,拉筋都沒用!?四大破解法就怕你不知道

「大家都用跑步瘦腿,但我的小腿卻越跑越粗,到底 what's wrong!?」

最近好多女孩私訊小編,明明跑完都有拉筋,為什麼腿還是會變粗呢?慢跑不是會變成「馬拉松跑者」的纖細身材,難道自己是異類!?ヾ(;゚;Д;゚;)ノ゙

女孩兒先別急著放棄跑步,聽小編完整的解說,找出讓腿變粗的原因,才能使用對的方式解決,否則拉筋拉到天荒地老,腿都不會變細的。


★ 腿越跑越粗的原因

❶ 跑後肌肉充血、肌肉正常生長

首先~小編要跟大家承認,其實在跑步瘦腿的過程中,腿的確會先變粗,咦!!!!!

跑步並沒有即時瘦腿的效果,甚至在跑步時肌肉充血,讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉,導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫,當然~這個現象不是跑步的特例,所有運動都會出現肌肉充血,並在幾小時內逐漸消腫,所以說~聽小編的勸,別跟自然的生理現象過不去,團員不用計較剛跑完的腿是不是變粗了,因為跑完變粗是非常正・常・的。

另外,跑步會讓腿部肌肉正常生長,從原本坐式生活的「萎縮肌」變成「正常肌」,這明明是對瘦身超有幫助的事情,但許多團員聽到長肌肉就被嚇得魂飛魄散、不敢再跑,哎喲!小編可是要強調:跑步長得是纖細、修長的耐力肌,肌肉線條是細長、優美的,而且當身體的肌肉量上升,才能消耗更多熱量,千萬別聽到(看到)正常的肌肉就卻步了!

簡而言之,跑步會讓肌肉充血,短暫的「變粗再變細」,長期跑步也會因肌肉「正常生長」而變結實、變精壯,這都是很正常的自然現象,別怕呀~

解決辦法:勤拉筋、滾筒按摩

可以在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩,加速腿部的循環,讓肌肉消腫、回復得更徹底,拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。然而,小編發現很多團員對於拉筋伸展有莫名的期待,以為只要拉筋就不會長肌肉,這可是天大的誤會呀!其實拉筋只能讓肌肉恢復原本的長度、修飾線條,並不能把肌肉拉小。


❷ 體脂肪還沒明顯下降(更嚴格的說是腿部脂肪尚未下降)

勤拉筋卻沒效的團員請看這邊(招手),腿粗通常都是脂肪堆積造成的,即使開始跑步,體脂肪下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度,而且必須等到體脂肪明顯降低,才能瘦到「腿部脂肪」,這時腿才會真正變細。

團員最常碰到的狀況就是運動一兩個月,腿部肌肉成長了,體脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明顯下降,這時就會出現「瘦腿的過渡期——腿越跑越粗」,團員必須咬牙撐過去,當腿部的脂肪也下降才算革命成功。

解決辦法:給體脂肪多一點時間

瘦身初期有氧運動的確可以減少脂肪,請繼續維持慢跑的習慣,給體脂肪多點時間嘛~


❸ 跑步方式錯誤:跑太快、姿勢錯誤

只要有雙跑步鞋人人都能慢跑,但其實跑步技巧、方式可是一門非常專業的學問,如果跑步速度太快(無法邊慢跑邊講話),中高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉,身材就會像短跑選手那般肌肉健壯。

跑步的姿勢也會影響肌肉生長的大小,如果跑步不是用重心向前傾帶動跨步,都用腿的力量奮力往前跑,這時錯誤的使力就會讓大腿前側、小腿後側肌群長得特別發達,這種肌肉肥厚無法靠拉筋解決,因為拉筋是無法讓肌肉變小的。

解決辦法:調整跑步方式

拉長時間慢慢跑,維持可以邊跑邊說話的速度,並檢視自己跑步的使力方式,跑步時,感覺重心向前倒,輕鬆的帶動跨步,必要時可以請跑步教練教學跑步姿勢。


❹ 運動偏食只慢跑

就讓編編用三個理由告訴團員為何會越跑越胖:

1. 跑步當下消耗的熱量其實不多,大約 250~300 大卡,等於半碗滷肉飯,一下就吃回來了。

2. 體力好但時間有限,沒辦法每天都跑一、兩個鐘頭來消耗更多的熱量。

3. 腿部耐力肌的成長有限,長期跑下來頂多維持肌肉量,不會持續增加。

如果長期只從事慢跑這項運動,團員會覺得體能越來越好,而且跑完不太會肌肉痠痛,此時聰明的身體已經調整生理機能,用最少的肌肉、能量去完成慢跑這件事情,因此~脂肪消耗的量、肌肉成長的量也大不如慢跑初期,如果團員仍然吃一樣多,體重可能不減反增,出現越跑越胖的危機!

解決辦法:改變運動種類

可將慢跑的次數調降為一週 1~2 次,並增加一週 2 次的肌力訓練,居家肌力訓練或是健身房重訓都是很好的選擇,當全身肌肉量上升,基礎代謝率才會提升,這時每天消耗的熱量增多,才能更有效率的降體脂肪。

(延伸閱讀:減肥失敗的常見原因——只做有氧運動

不再害怕腿越跑越粗,搞懂原因才能對陣下藥 d(`・∀・)b

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