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運動前喝咖啡多燃燒○○大卡?

先來杯黑咖啡再去運動,聽說這樣可以消耗更多熱量?

咖啡促進代謝的說法一直存在,的確,根據許多研究,喝咖啡能夠提升代謝,增加的範圍大約在 3~11%,以輕中度運動 1 小時約 300~400 大卡的消耗量來說,若是喝咖啡再運動,大概能多消耗 9~44 大卡的熱量,聽起來好像不多?嗯…這大概是多吃 1 片餅乾或喝 2 口飲料就馬上補回來的熱量啊~

先別太早灰心,研究也有提到,咖啡特別能提升能量中「脂肪」的燃燒,這樣不僅可以增加脂肪的消耗量,還能延長其他能量像是肝醣等的續航力,提升運動耐力,讓人多做 10~20 分鐘的運動,也算是有助於瘦身。

看來咖啡增加代謝的效果沒有想像中大,若是原本習慣喝咖啡的人不妨一試,但不愛咖啡的人也不必勉強。最後要提醒大家喝咖啡得注意分量,每日咖啡因攝取盡量維持在 300 毫克以下(約 2 杯),以免過量影響睡眠或是消化道不適等症狀喔!

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