A2:吃太多或吃太少都瘦不下來
Q:想要健康瘦身的話,一天應該攝取多少熱量呢?
A:應該「略超過基礎代謝率」,你答對了嗎?^^
正確的飲食控制,一天攝取熱量需略超過基礎代謝率(BM R),並兼顧營養均衡,才能瘦得健康美麗,而且不易復胖 喔!
基礎代謝率(BMR)是人維持生命所需的基本熱量,即使 整天靜臥也會消耗這些多熱量,佔一天總消耗的65~70 %。
健康瘦身的重點之一,就在於努力提高這個每天都有的消耗 額度,進而擁有易瘦體質。
寧可少量多餐,也不要節食過頭,忍餓容易使慾望爆發,吃 進更多熱量;更糟的是,若過度節食,身體會啟動防禦機制 ,調低基礎代謝率。
能量會優先供應給重要器官(腦、心臟等等),其餘組織則 開始縮衣節食,並減少供應給比較耗能的肌肉、更傾向囤積 脂肪。
長期下來,基代下降、體脂率增加,體質將變得更易胖,越 來越不容易變瘦喔!>"<
※ 延伸閱讀:
節食減重,當心越減越肥!
計算基礎代謝率
(「量測值」會較準確,計算值通常偏高。)
正確的飲食控制,一天攝取熱量需略超過基礎代謝率(BM
基礎代謝率(BMR)是人維持生命所需的基本熱量,即使
健康瘦身的重點之一,就在於努力提高這個每天都有的消耗
寧可少量多餐,也不要節食過頭,忍餓容易使慾望爆發,吃
能量會優先供應給重要器官(腦、心臟等等),其餘組織則
長期下來,基代下降、體脂率增加,體質將變得更易胖,越
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(「量測值」會較準確,計算值通常偏高。)
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