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每一口都要完美,小心健康飲食強迫症上身!

身材超好的朋友常分享著低卡雞胸肉沙拉、無糖點心、無糖飲料照片,讓人不自覺對自己飲食打分數,而後開始斤斤計較著每一口食物。
 
許多人為了瘦身逼迫自己執行健康飲食,一旦吃下自認為不健康的食物就沮喪、壓力大,小心可能會成為健康飲食強迫症的一員,跟著下面檢測看看你是否不知不覺也有這樣的症狀。
 
★ 健康飲食強迫症檢測
 
你是不是正在抵抗各種食物誘惑,堅持住自己沒有偷吃兩口零食而肯定自己,雖然在瘦身時期這種行為看似正常,若狀況過於嚴重,就會演變成類強迫症行為,可不能不注意呢!( ºΔº lll )
 
健康飲食強迫症檢測問題:請回答「是」與「不是」的答案
 
❶ 每天至少花 3 小時思考、規劃飲食?
❷ 會計畫幾天後要吃什麼?
❸ 認為食物的營養價值遠比好不好吃更重要?
❹ 隨著飲食質量提升,卻覺得生活品質在下降?
❺ 最近對自己食物選擇要求更嚴格了?
❻ 吃得健康會提升自我肯定?
❼ 為了吃得健康,會放棄自己曾喜歡吃的食物(例:蛋糕、冰淇淋…)?
❽ 因為要吃健康的食物,經常無法與友人、家人外出聚餐,疏遠了周遭的人?
❾ 沒吃健康的食物會有罪惡感?
❿ 吃健康的食物會感到心平氣和,且有一切盡在掌握中的感覺?
 
累積 4~5 個「是」就表示該對飲食放鬆一下,答案若都是「是」,別懷疑!你已經是健康飲食強迫症者。
 
想要改善自身強迫行為,除了要對自己飲食約束放寬,也要減輕精神的緊張與焦慮,一起看看有什麼食物可以幫幫我們呢?
 
★ 緊張、焦慮、壓力大?讓 3 種食材幫幫你
 
身體足量的 GABA 能阻斷神經訊息傳遞,使大腦放鬆平靜、降低焦慮感,下列 3 種與 GABA 相關食材,你怎能放過呢?⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
 
鮭魚:富含維生素 B6 ,參與身體許多能量代謝循環,更與 GABA 合成量呈正相關,每周攝取 1~2 次,一次約 3 指頭份量,為身體加點舒壓能量。
 
黑芝麻:飯、麵裡撒上少許炒熟的黑芝麻,豐富的麩醯胺酸是 GABA 合成材料之一,偶爾將補充堅果習慣改成黑芝麻,也是不錯的方式唷!
 
發芽糙米:發芽米中含有豐富 GABA,百克含量約是白米的 11 倍,天天一餐發芽糙米飯,幫你減壓,腸道又順暢。
 
瘦身時期偶爾放鬆一下,適量吃些甜點、巧克力,犒賞自己的努力,搭配規律運動,並不會有過多的熱量累積、體重急速上升,千萬別再自己嚇自己,無形中給自己製造出許多壓力了,一起開開心心的享瘦吧!⁽⁽ ◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ ⁾⁾


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