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老是瘦不下來?問題可能出在飲食的壞習慣!

正在進行變身計劃的團員們,都會來找 iFit 營養師進行體脂代謝檢測,但是當營養師詢問:「能不能談談你的飲食習慣呢?」很多人都不知道怎麼回答。飲食習慣?不就是肚子餓了就吃東西嗎?

別小看這個題目,很多團員以為自己吃得很健康,但只要 iFit 營養師再問一兩個問題,就一個個全招了(搖頭)。

零食點心、咖啡飲料或是週末的爆卡聚餐,常常會被拋在腦後,這些看似無關緊要的細節其實非常重要,因為它們可能才是讓你瘦不下來的真兇,也是你最需要向營養師坦白的部分呀!  ∑(ι´Дン)ノ

 

★ 線索一:一天三餐穩定嗎?

「早上太趕就沒吃早餐了,中午吃公司的,晚上回家有什麼就吃什麼啊。」這是營養師最常聽到一天三餐的簡述方式,既然飲食對身體影響這麼大,怎麼可以隨便來呢! ヽ(`Д´)ノ

大家要知道,健康的人一天至少要吃三次正餐,每餐間隔 4 至 5 小時,若三餐不定時、不定量只會讓身體代謝變差,長期下來就形成了多餘的脂肪囉!

 

★ 線索二:一週吃幾次點心/飲料?

同事請的、媽媽買的、心血來潮吃的零食點心或咖啡飲料,常常在一天飲食中被忽略。別小看這些「消失的零食」,一週若是固定吃 3 次點心至少也有 600 大卡,沒有加以控制的話,恐怕 3 個月就要胖 1 公斤了呢!

 

★ 線索三:晚餐到底幾點吃?

太晚下班,工作忙得讓你不得不晚上八點後才吃晚餐嗎?常把晚餐拖得晚晚才吃,小心影響生理時鐘而讓荷爾蒙(ex. 皮質醇、胰島素)亂了序!長久下來會使身體代謝脂肪的能力變差,容易造成肥胖唷!而且撐到回家才吃的晚餐通常容易失控亂吃,日復一日,脂肪就這麼累積啦~

 

★ 線索四:一週有幾次聚餐?

「週末要吃喜宴、下週三是公司部門聚餐,偶爾犒賞一下自己沒問題的啦~」別小看這些突如其來的聚會,每次聚餐至少都會比平常飲食多攝取 500 大卡,一週若是聚餐 2 次,又沒有多多運動消耗掉這些熱量,1 個月可能馬上就增加半公斤了呀… (´⊙ω⊙`)

 

想揪出瘦不下來的原兇,各位團員一定要確實記錄飲食習慣,才能真正了解自己的飲食盲點喔!(*´ω`)人(´ω`*)

 

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