每日吃堅果，讓你擁有 3 種助瘦力！
堅果富含有益人體的單元不飽和脂肪酸，對於心血管疾病有預防效果，其助瘦成份也慢慢被研究出來，一起聰明吃堅果，增加助瘦力吧！
★ 「好油脂」助代謝
豐富的亞麻油酸、次亞麻油酸等不飽和脂肪酸，能軟化血管，減少低密度脂蛋白（LDL）阻塞血管，血流順暢，體溫也就跟著上升，就不易手腳冰冷，且新陳代謝、熱量消耗自然變得更好。
堅果每日建議攝取量：每日補充一份堅果（45 大卡）
★ 「鈣質」降脂、抑制食慾
總是嘴饞想吃東西嗎？來一小把綜合堅果，百克中鈣量 117 毫克媲美牛奶，不僅有助於骨骼，更在瘦身生理代謝擔任重要角色，與人體能量消耗、降脂息息相關。
通過抑制脂肪合成並促進分解，還能阻斷想吃東西慾望，不論單吃或加入料理都很美味，你怎能錯過呢？
富含鈣質堅果：核桃、黑芝麻、榛果、杏仁果、腰果、開心果
★ 「高膳食纖維」增飽足
堅果並非只有好油，膳食纖維含量更是能媲美高纖食材，像是黑芝麻、開心果、花生等，屬於百克份量中纖維含量超過 5 克以上的高纖食材，咀嚼後能增加較多的飽足感，促進腸胃蠕動，更有軟便的效果。
※ 堅果之膳食纖維含量（百克含有超過 2 克以上，即為高纖食材）
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食物名稱 |
份量（克） |
膳食纖維（克） |
1 份（45 大卡） |
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黑芝麻粉 |
100 |
13 |
1.3 湯匙 |
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開心果 |
100 |
7 |
10 顆 |
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花生 |
100 |
7 |
10 顆 |
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南瓜子 |
100 |
5.2 |
30 粒 |
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松子 |
100 |
4.9 |
42 顆 |
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腰果 |
100 |
3 |
5 顆 |
備註：湯匙為市售白色免洗塑膠湯匙大小，且以平匙計算。
堅果熱量雖高，但對人體來說較難消化，也會耗費較多能量在消化上，間接提升熱量消耗，且有 20％ 油脂並不會吸收，建議正在瘦身的人，讓無調味且非油炸的一小把堅果，增加你的助瘦之力吧！(*ˇωˇ*人)
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