4 招突破瘦身瓶頸！
想當初立志瘦身的頭兩個月，體重順利下降 2～3 公斤不是問題，但現在指針卻一動也不動，刻意吃得少、動更多，身材仍然沒有進展，啊呀～面對瘦身瓶頸到底該如何是好？ಠ_ಠ
體內充滿複雜的生理反應，飲食、運動習慣的改變對身體來說都是衝擊，而瘦身就是藉由一個個衝擊而達成，可惜的是，如果刺激不夠，體態就很難一再突破。
今天 iFit 編編要教大家用四大方法，如何給身體更多的刺激才能打破瘦身瓶頸！
★ 改變飲食比例
能量主要由醣類、蛋白質及脂肪構成，這三大營養在體內各自扮演重要的代謝角色，如同一場球賽需要適時更換球員、戰術，調整三大營養比例就是瘦身策略的關鍵；網路許多像是低碳、生酮或高蛋白等飲食都算是調整營養比例的方法。
無止盡的節食，恐怕只會拉低身體的代謝，短期約 1～2 個月內適當調整飲食比例，就有機會造成代謝刺激，試著依照下表的例子，以不同營養來源的食物更換自己的餐點吧！
試著這麼做
| 原本的飲食 | 改變的飲食 | 說明 |
| 早餐：起司蛋＋2 片吐司 | 起司蛋＋1 片吐司＋1 杯無糖豆漿 | 減少吐司、增加豆漿 |
| 點心：1 顆蘋果 | 一大把堅果 | 減少水果、增加堅果 |
| 午餐：1 碗飯＋雞腿＋蔬菜 | 半碗飯＋豆腐＋雞腿＋蔬菜 | 減少澱粉、增加蛋白質 |
| 晚餐：雞肉義大利麵 | 雞肉沙拉＋500c.c. 牛奶 | 減少澱粉、增加蛋白質 |
★ 不要天天吃相同的熱量
今天吃 1510、明天吃 1488 大卡…天天都吃差不多的卡路里，或許就是瘦身停滯的原因，即使肉眼無法察覺，但身體組成天天都有變化，每天運用能量的模式也不全然相同，所以不一定要天天維持相同的進食熱量，可以因應活動量來調整，時高時低的能量進出，對代謝就是一種刺激。
若瘦身飲食每天的熱量需求是 1500 大卡，以一週維持在 1500×7＝10500 大卡即可。
試著這麼做
| 減肥時每天熱量攝取 | 原本的熱量（大卡） | 改變的熱量（大卡） |
| 週一 | 1500 | 1200 |
| 週二 | 1500 | 1200 |
| 週三 | 1500 | 1800 |
| 週四 | 1500 | 1400 |
| 週五 | 1500 | 1500 |
| 週六 | 1500 | 2000 |
| 週日 | 1500 | 1400 |
★ 提高重量訓練
瘦身瓶頸過不去，正代表著代謝不夠力，提升肌肉量是強化代謝的好辦法，平均而言，肌肉的燃燒力至少是脂肪的 3 倍，在運動狀態下，肌肉還能啟動更多代謝力。
依照身體各部位安排適當的重量訓練，透過負重運動可有效刺激肌肉生成，靠著肌肉每天多出 50 大卡以上的消耗，對瘦身也是不無小補呢！
★ 打破運動規律
每天跑步 5 公里或是游泳 1 小時嗎？要知道，身體很容易適應一成不變的運動內容，每次使用的肌肉部位、心肺強度總是一樣，運動所帶來的瘦身效果就會越來越不明顯。
試著以速度、長度、重量或是時間等方式來調整運動節奏，就能造成代謝衝擊喔！
試著這麼做
| 原本的運動 | 改變的運動 |
| 跑步 40 分鐘（8 公里／時） |
跑步 5 分鐘（8 公里／時） |
| 騎單車 1 小時 | 先進行重量訓練 20 分鐘 再進行騎單車 40 分鐘 |
遇到瘦身停滯期切勿心急沮喪，當瘦身進度慢下來，就代表需要來點不一樣的震盪，適時調整飲食、運動甚至是調整心情，嘗試利用一些小改變，就能順利度過瓶頸囉！*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
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