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靠 13 個日常活動就能增加熱量消耗!?

考考大家,你知道一天消耗的總熱量要怎麼計算嗎?

一天消耗熱量 = 基礎代謝率+平日活動量和運動量

小編要偷偷告訴團員一些小秘訣,在日常生活中也能「動次動」,只要增加了「平日活動量」,就會多消耗掉一些熱量啦!

「平日活動量」指的是日常生活裡瑣碎事務消耗的熱量,也就是「非運動造成的熱量消耗」。像是:做家事、爬樓梯、煮菜...各種可以讓你「動起來」的事情,只要東湊西湊,也能累積相當可觀的熱量消耗!

下面幫大家整理了 13 種日常活動,來跟坐沙發看電視作比較;不過小編還是要提醒,雖然增加日常活動能提高熱量消耗,但是想促進心肺能力、提升肌肉量,多多運動才是唯一的方法唷!ヽ(✿゚▽゚)ノ

(延伸閱讀:300 大卡要消耗多久?15 種運動解析

 日常活動 30 分鐘熱量消耗表

日常活動名稱 50 公斤 60 公斤
坐沙發看電視(比較用) 25 30
煮飯 50 60
站立 50 60
洗碗 58 69
買菜 58 69
洗車 75 90
室內走動 75 90
照顧小孩(靜態) 75 90
做家事 88 105
用吸塵器吸地板 88 105
拖地 93 111
跟小孩、寵物玩 100 120
上樓梯 125 150
搬傢俱、大掃除 150 180

※ 以 50 公斤及 60 公斤者作為計算熱量之參考。(單位:大卡)


看到沒?光是站立的熱量消耗,都比坐著看電視來得強啊!

即使不想運動的時候,也別讓屁股一直黏著沙發~起來動一動,就能讓熱量消耗增加唷!(∩^o^)⊃━☆゚.*・。

※ 參考資料
Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology
Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities.

 

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