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300 大卡要消耗多久?15 種運動解析

我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?

一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量

基本上,消耗 7700 大卡=大約減掉 1 公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡,一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下 2~5 公斤,都算是合理的健康瘦身範圍。

編編知道大家一定想問,運動做多久才可以消耗 300 大卡呢?下頭就幫大家整理 15 種運動,給大家做參考;不過小編也要提醒大家,運動的目的不完全在消耗熱量,透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ) 

(延伸閱讀:掌握基礎代謝率,打造易瘦體質的關鍵:消耗>攝取

 

 熱量消耗表-消耗 300 大卡需要的分鐘數 

運動名稱 50 公斤 60 公斤
拳擊 31 分鐘 26 分鐘
游泳 36 分鐘 30 分鐘
上樓梯 42 分鐘 35 分鐘
跳繩 42 分鐘 35 分鐘
慢跑 8km/hr 43 分鐘 36 分鐘
有氧舞蹈 53 分鐘 45 分鐘
快走 6km/hr 65 分鐘 55 分鐘
羽球 70 分鐘 58 分鐘
溜直排輪 70 分鐘 58 分鐘
太極拳 85 分鐘 70分鐘
騎腳踏車 90 分鐘 75 分鐘
拖地 97 分鐘 80 分鐘
打保齡球 97 分鐘 80 分鐘
玩飛盤 115 分鐘 94 分鐘
瑜珈 120 分鐘 100 分鐘

※ 上述表格以 50 及 60 公斤者作為計算熱量之參考。

看完後,編編已經摩拳擦掌地開始準備運動了,團員們也快快來參考表格,安排屬於自己的運動菜單吧!ξ( ✿>◡❛)
 

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