運動補水三部曲,你喝對了嗎?

「呼...好累、好渴,快給我水(咕嚕咕嚕)。」
 
運動後滿身汗,身體大量流失水分,一口接一口地喝水讓人覺得暢快又解渴,但水分下肚並不代表一定有好好補水,且運動前、中、後補水法皆有差異,趕快跟著看看自己是否喝對方式了唷!(*´ω`)人(´ω`*)
 
★ 運動前補充目的:緩和心跳、體溫
 
一般認為汗流浹背後才需要多喝水,但你知道運動前補水也很重要嗎?在高溫、高濕度環境下,未暖身時的心跳偏快,若接著暖身、運動,心跳頻率、體溫容易往上飆升,使體力消耗較快速,在運動前 30~40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫,延長運動時間。
 
運動前補充水分建議:前 30~40 分鐘補充 250~500c.c.。
 
★ 運動中補充目的:維持排汗、預防脫水過多
 
不管在戶外、室內,運動中揮灑著汗水,每隔 10~15 分鐘的間歇式補法是較佳的方式能延緩身體脫水過多及排汗功能正常,飲用量約為 4~8 口量,飲用量過多或不足都會影響運動表現,甚至會有腸胃不適症狀呢!ξ( ✿>◡❛)
 
運動中補充水分建議:每 10~15 分鐘補充 100~200c.c.。
 
★ 運動後補充目的:恢復體力
 
終於運動完畢(氣喘吁吁樣),可以好好休息,這時很多人都會坐下來大口大口地喝水~等一下!運動流失身體 4% 左右的水分,補回流失的需要 24~26 小時,較好的補水辦法是在運動後 20~30 分鐘內喝,之後恢復成一般日常喝水狀態,持續補水。
 
運動後補充水分建議:運動後 20~30 分鐘內補充 150~200c.c.。
 
沒想到光是一個補水方式就能影響運動表現,雖數據並非百分百適合每一個人,可視運動項目、劇烈程度微增減 50~100c.c.,但要特別注意一項禁忌,就是一小時不超過 800c.c. 水量,避免水中毒、腎臟負荷過大情況發生唷!(ノ>ω<)ノ
 
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