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不同時間運動,策略大不同!?

有些人習慣晨泳或晨跑,有人則是喜歡下班後去健身房,運動時間不同,會有什麼影響嗎? 

其實運動時間可是大有學問的呢!依據一天中身體狀態的不同,採取不一樣的策略,確實會讓運動更有效率唷!


  早上運動

一早起床,因為身體還沒完全被喚醒,而且又是空腹的狀態,比較適合做「低強度」運動,像是:瑜伽、慢跑、健走...不過要注意早晨的氣溫和身體體溫都較低,做足動態暖身非常重要!

運動前建議先吃些醣類來墊胃,像是一根香蕉、一片吐司,就能避免血糖過低造成頭暈目眩,或是影響到運動效果。

(延伸閱讀:空腹運動有益瘦身? 低血糖降低續航力!


  中午運動

中午吃飽後,會建議至少等 30 分鐘~1 小時再從事「輕度運動」,才不會讓腸胃消化不良。例如人們常說飯後散步,可不是吃完飯立刻進行,稍等半小時會比較恰當。

「中、高強度」的有氧運動,至少要等到飯後 1~2 小時再做,更要視個人狀況、室外溫度是否太高,去做強度的調整。

(延伸閱讀:吃飽後散步,真能幫助消化嗎?


   下午或晚上運動

傍晚(約 16~19 點)是運動的黃金時間,此時的體能會比早上、中午來得好,因為體溫較高、肌肉彈性也比較好,最適合「高強度的訓練」,像是:重訓、高強度間歇、有氧舞蹈...

如果是晚上(大約 20~22 點)運動,則可以安排「中強度的有氧訓練」,像是:跑步、游泳。但記得運動強度和時間別拉得太強、太長,因為已經接近睡眠時間,太過激烈或時間太晚,反而會讓身體過於亢奮而睡不著唷!

慎選運動時間的智慧,大家是不是學到了呢?根據生活習慣去安排適合的課表,就能讓運動事半功倍唷! ξ( ✿>◡❛)

 

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