體脂肪計／體組成計可以幫助我們了解自己的身體！

市面上琳瑯滿目的機型，到底該怎麼挑選比較好呢？除了準確率高、評價好之外，通常可由下列九個功能，來評估自己的需求。（最基本型的體脂肪計可測量1.和2.，完整的體組成計則可以測量到更多項目。）

 體重：健康狀態的基礎。應定期測量體重，掌握體重變化。

 體脂肪率：指身體中脂肪組織所佔之比率，肥胖之判定基準不只是體重，體脂肪率更加重要。

例如一個體重48kg、體脂率28%的26歲女性，其身體包含重達13.44kg的脂肪，判定為肥胖。（相關文章：瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率..）

 內臟脂肪等級：指的是附著在內臟周圍的脂肪，比皮下脂肪更容易造成慢性病。

一般而言，男性及停經後的女性，較容易囤積內臟脂肪，若在10以上、甚至15以上，罹患慢性病機率即會大幅上升。

（女性比較容易囤積皮下脂肪，因此男性的數值通常會高於女性。）

 肌肉量：指支撐姿勢、促使心臟跳動之肌肉組織（骨骼肌、平滑肌、水分量）之重量。

增加肌肉量也是健康瘦身中重要的一環，因為肌肉的體積只有脂肪的四分之一，可消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。（相關文章：你以為實際上1─自以為肌肉多、推託沒時間）

 基礎代謝率：指人體維持基本運作所需要的最低熱量，也就是說，即使一整天都在靜臥狀態，也會消耗掉這些熱量。

這是減肥時極為重要的數據，健康瘦身的關鍵就在於透過運動提高基礎代謝率，消耗更多熱量、使脂肪不易囤積；在飲食控制時，除了營養均衡外，還要注意每天攝取的熱量，必須略超過基礎代謝率。（相關文章：健康瘦身減肥，打造易瘦體質的關鍵─消耗＞攝取）

 體內年齡：根據基礎代謝率、內臟脂肪等等身體組成數據，判斷體內老化狀況。

 推定骨量：骨量指的是全身骨骼所含有之鈣等礦物質的重量。年齡增長或進行不合理之節食減重均可能導致骨骼量降低。

 體水份率：身體內所包含之水份（血液、淋巴液、細胞外液、細胞內液）。激烈節食所減去的可能多半是體水份而非脂肪，了解體水份量有助於進行健康的飲食控制。

 BMI：體重（kg）除以身高（m）^2，18.5～25為正常值。這個指標相當普及，但並不能算是很好指標，因為忽略了肌肉和脂肪比例所造成的差異。

大家在選購體脂計／體組成計時，探詢準確度和使用評價外，基本上就是依自己的想量測的項目，看看哪些機型符合需求囉！

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