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瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」

「持續運動好長一段時間了,體重跟體脂卻不動如山…T-T」 「為什麼我每天運動、飲食也有調整,瘦的速度卻越來越慢?」 撞上停滯期魔王時,相信不少團員

運動

Q151:進行肌力訓練時,休息時間該如何掌握較恰當?

Q:進行肌力訓練時,若一組動作約 12 下,那每組之間的休息時間,該如何掌握較恰當呢?    盡量不要休息  30~90 秒

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A151:肌力訓練時,休息時間建議在「30~90 秒」之間

Q:進行肌力訓練時,若一組動作約 12 下,那每組之間的休息時間,該如何掌握較恰當呢?   A:進行肌力訓練時,完全不休息或休息太久,都會影響訓練效果;每組之間的休息時間,建議控制在「30~90 秒」

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A146:運動前進行「動態伸展」較合適

Q:運動前的暖身,選擇下列哪一種動作較好呢?   A:運動前進行「動態伸展」,有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度,減少運動傷害的風險。   運動前,建議先簡單活動全身關節,再進行約

運動時,先肌力還是先有氧?

  長期關注健康瘦身好文的團員,一定都知道「肌力運動塑線條」和「有氧運動甩肥肉」,兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位,更加有效地打造迷人曲線。 &nbs

Q127:「出力」舉起啞鈴,呼吸應該怎麼配合才對?

Q:進行肌力運動時,若「出力」舉起啞鈴,呼吸應該怎麼配合才對?    吸氣  吐氣  憋氣  

A127:出力時吐氣、回復時吸氣

Q:進行肌力運動時,若「出力」舉起啞鈴,呼吸應該怎麼配合才對?   A:進行肌力運動時,出力時吐氣、回復時吸氣,千萬不要憋氣喔!   ※ 延伸閲讀:啞鈴三頭肌伸展   &

A119:啞鈴幾乎可進行「全身」的肌力運動

Q:請問啞鈴可以用來鍛鍊哪個肌群呢?    A:只要搭配適當動作,啞鈴幾乎可進行「全身」的肌力運動,鍛鍊胸部、背部、腹部、臀腿等部位的肌肉線條。   如果已經鍛鍊了一段日

Q72:運動後「最不適合」立即做哪一件事呢?

  Q:運動後「最不適合」立即進行哪一件事呢?    泡溫泉  喝溫水  伸展  喝低脂牛奶     →&nb

A72:「溫泉」水溫高 易造成心肺負擔

【瘦身隨堂考】Q:運動後「最不適合」立即進行哪一件事呢?   A:由於水溫過高的環境,易成心肺負擔,運動後或睡眠不足等疲憊狀態,應避免「泡溫泉」喔!     更多健康美麗