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區分便秘 3 類型!飲食、按摩來助陣

「編編,我常覺得自己排便不太順...不是便秘就是排不太乾淨,怎麼辦才好呢?」(´⊙ω⊙`)

便秘的成因有很多,今天就讓編編從中醫的角度切入,幫你找出自己屬於 3 大類型的哪一種,才能找到適合的解決法唷!

 第一種:氣虛型

如果排便總是排不出來,還伴隨著四肢倦怠、沒食慾、頭暈、臉色偏黃等症狀,很可能屬於氣虛型的便秘,它常出現在女生或是中、老年人身上。

解決之道:

 飲食法

多吃白色的天然食物幫忙補氣,像是山藥、豆腐、雞蛋、杏仁。

也可以使用黃耆、白朮等中藥材,加入 300~500c.c. 的水泡成茶飲,要注意濃度別太高。

 穴道按摩法

按摩「足三里」穴位幫忙補氣,它位於膝蓋骨下方外側 3 寸(四根手指頭)的地方。

可以用指腹按摩,每次時間按壓 2~3 分鐘就好,一天當中可以按好幾次。

  第二種:寒濕型

當便便容易有黏膩感,或經常覺得沒有排乾淨,就可能是體內濕氣太重,這類型的人也比較容易水腫、感覺提不起勁、怕冷。

解決之道:

 飲食法

因為體內濕氣較重,建議飲食多加入一些去寒濕的辛香料,像是薑、蔥、蒜、薏仁,或是在平時料理中加入茴香、藿香等中藥材。

 穴道按摩法

按摩「陰陵泉」這個穴位,有去寒濕的作用,它位於腳上的脛骨與腓骨交接處。

可以用指腹按摩,每次時間 2~3 分鐘就好,一天當中可以按好幾次。

 

 第三種:陰虛型

當你的大便偏向乾硬,總是很難大出來的人,就可能是屬於陰虛型的便秘,這類型的身體比較缺少液體(水分、唾液、血液...),因此補水就非常重要。

解決之道:

 飲食法

除了平時多補充水分外,也可以多吃一些酸的食物,像是:酸梅、烏梅、檸檬等等。

也可以使用五味子、覆盆子等中藥材,加入 300~500c.c. 的水泡成茶飲,要注意濃度別太高。

 穴道按摩法

按摩「血海穴」這個穴位,有養陰(註 1)的作用,位於膝蓋骨上方內側 2 寸(三根手指頭)的地方。

可以用指腹按摩,每次時間約 2~3 分鐘就好,一天當中可以按好幾次。

※ 註 1:中醫裡所謂的陰,就是指身體裡滋潤涵養的液體,像是:口水、眼淚、尿液、血液等等。

(延伸閱讀:黃金先生有 3 種,從便便看出營養狀況!


其實在中醫學理中,便秘有區分非常多類型,編編先挑選了最常見的三種給大家參考。如果你長期為便秘所擾,還是建議趕快尋求專業醫生的協助,才能更完善地幫助到你喔~
 

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