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迎接夏天~按壓穴位改善 4 大類小腹

夏天快到了,團員們是否迫不及待穿上美美的泳裝去海邊呢?但是低頭看著自己的小肚肚,真的很不想帶著他們出去見人啊!
其實小腹的成因有很多,除了均衡飲食和保持運動,養生老師也要教大家一個輔助的小訣竅,透過分辨小腹類型,再針對穴位按壓,擺脫肉肚肚就能事半功倍唷!

★ 穴位怎麼找

要輕鬆找到穴道,首先要教大家「1 寸」怎麼算。

中醫裡提到人體的 1 寸,大約是大拇指的寬度。知道 1 寸的測量基準後,就可以自己找穴位了。

★ 小腹分四型

不知團員們有沒有發現,一樣是凸凸的小腹,但別人的好像跟自己不一樣。
有些人肚皮鼓鼓脹脹就像青蛙,有些人則是鬆垮垮的,原來小腹也有分四種:便秘型、鬆垮型、脹氣型、水腫型,需要推揉的穴位也都不同,就讓養生老師教大家如何分辨吧!

❶ 便秘型

有便秘問題的人,按壓肚子會似乎有硬塊在腹中;如果便秘很嚴重,按壓時甚至會有刺痛感。可以推揉以下穴位來幫助腸道蠕動,以達到排便的功效。

氣海穴:位於肚臍正下方 1.5 寸處。
大巨穴:位於肚臍正下方 2 寸然後再往左右兩旁測量 2 寸處。

❷ 鬆垮型

肚肚摸起來較鬆軟、缺乏彈性、且容易有肥胖紋。中醫理論提到,肌肉鬆垮主要是因身體能量不足,我們可以推揉以下穴位以達到提升能量、緊實肌膚的作用。

關元穴:位於肚臍正下方 3 寸。
帶脈穴:位於側腹部,在十一肋骨尾端(位於腋窩往下畫一直線處)與肚臍水平線交點處。


❸ 脹氣型

容易脹氣的人肚皮會摸起來鼓鼓的、拍打時有空心感,像氣球般有彈性,特別容易打嗝或排氣。脹氣主要是因為循環較慢造成,可以推揉以下穴位加速循環,解決脹氣問題。

中脘穴:位於肚臍正上方 4 寸。
外陵穴:位於肚臍正下方 1 寸再往左右兩旁測量 2 寸處。
❹ 水腫型

肚皮和脹氣型一樣會脹脹的,但拍打時有實心感,就像水球一樣。按壓肚皮時,皮膚顏色會呈現淡黃色,需較久時間才能恢復皮膚色,可以推揉以下穴位來加強代謝,去除多餘的水分。

水分穴:位於肚臍正上方 1 寸。
天樞穴:位於在肚臍兩旁 2 寸處。

如果你還不確定自己屬於哪一型,也可以順時針推揉肚子,力道不用太強,有微微痠脹感即可,這樣就可以刺激到所有的穴道。不過養生老師還是要提醒想瘦身的團員,想保持好身材,從均衡飲食及運動習慣做起才是最重要的,可別以為只按壓穴道就能變瘦喔! 

 

延伸閱讀:
正確瘦肚子的肌力運動─捲腹

 

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