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「久仰」了!看完煙火做這三招,還你靈活的脖子!

「咻~砰!」抬頭專心看著絢爛的煙火,欸?肩頸卻愈來愈僵硬... (´・_・`)。

除了「久仰」會造成肩頸疼痛,還包含久坐辦公室、家務勞累、低頭族...等原因,肩頸痠痛這種文明病,可是不分節日時時刻刻在發生呢!

恭喜你可以在今天重生囉!(放煙火)iFit 物理治療師現在教你 3 招快速舒緩肩頸痠痛,讓你不用再當「木頭人」囉!

肩頸痠痛怎麼辦?給自己一個放鬆的機會,女孩就該好好「調疲」!

 

  頸部旋轉—脖子關節不卡卡

  • 準備動作:先將長期姿勢不良而前傾的頭部,向後收回正常的位置。

許多人都忽略了這個最重要的步驟,如果沒有先矯正姿勢就貿然轉動頭部,容易造成頸椎傷害。

  • 將頭部左/右轉到底,停留 15~20 秒後換邊。

 

  頸後伸展—頸後肌肉不緊緊

  • 維持收下巴的姿勢,將頭低下,雙手輕輕抱住頭部,此時頸部後側會有緊繃感。
  • 停留 15~20 秒後放,重複 3~5 次。

 

  曲臂背部伸展—背部肌肉不痠痠

  • 將右手手臂橫過胸前,手臂彎曲,左手手臂固定。
  • 此時,除了肩膀,單側背部也會有緊繃感。
  • 停留 15~20 秒後換邊,重複 3~5 次。

​回家後,還可以用舒緩的輔助工具並使用舒緩霜達到加倍放鬆的效果唷!

你知道嗎?肩頸痠痛帶來的可不只是疲憊感,也隱含了許多動作錯誤與運動傷害的風險哦!科學化的專業檢測 x 物理治療師專業解說,可以幫你找出自己沒發現的痠痛原因喔~點我了解

 

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