迷上馬拉松？注意，週週馬其實很傷身！

涼爽秋天來臨，馬拉松賽事的高峰期也到了！好多賽事看起來都好吸引人，想到自己拿到獎牌再把照片貼上 FB 分享的那一刻，多麽有成就感啊～ (*´∀`)~♥ 那不然每個週末都來報一場馬拉松好了！

且慢！別被你腦內的多巴胺沖昏頭了！你知道週週馬有多傷身體嗎？

跑馬拉松千萬別亂練！馬拉松新手該如何練跑？該如何搭配心率找到最適合自己的跑速？賽前賽後要注意哪些才能確實預防運動傷害？這些都要讓專家來為您解惑！點此瞭解更多

✨ 肌肉如果沒時間修復，疲憊感會一直都在！

還記得當初編編跑完初馬時，隔天雙腿痠痛到走路像企鵝一樣搖搖晃晃，下樓梯的時候更是痛不欲生（汗）。

這是因為肌肉在長時間使用後，出現了微小的損傷，為了修補這些受傷組織，肌肉會自然出現發炎反應。

痠痛通常會在賽後八小時至一天後才慢慢出現，持續二至四天不等，這就是所謂的「延遲性肌肉痠痛」(Delay onset muscle soreness，DOMS)。

哪泥？痠痛就算了，原來跑馬拉松會讓我的肌肉受傷又發炎？！

別緊張～修補過後的肌肉會變得比過去還強大，能夠適應更強的壓力，讓你下次跑得更快、跳得更高；但前提是賽事後必須適當休息，讓肌肉有時間好好恢復。

 ✨ 賽後的補給和恢復，和賽前的訓練同等重要！

比賽完當天，為了減緩肌肉損傷及緩和疲勞，可以進行冰敷或泡個冷水浴，隔天則可熱敷痠痛部位或泡溫泉。

比賽若太過密集，不但沒有充足的時間修復肌肉，也無法好好放鬆，像經常困擾跑者的足底筋膜炎、跑者膝等症狀就可能會出現喔！

     （自我舒緩足底筋膜炎，就靠這三招：http://bit.ly/1NOOE9g）

另外，比賽過程中身體會流失大量的醣類，營養素也需要在賽後一兩週好好地補充，身體才不會一直處在疲累狀態。

如果休息不夠又硬要跑，不但傷身體，比賽表現不好也容易影響心理狀態，身心俱疲的情況下，跑馬拉松就不快樂了！

跑步應該是快樂的，不要被琳琅滿目的比賽沖昏頭了，記得一定一定要有紮實的訓練才去挑戰全馬，不要「以賽代訓」，跑完至少休息兩週，才能讓身體充滿能量、徹底復原唷！