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讓你成為水腫人的四大原因!

「咦~你怎麼今天看起來那麼腫?是不是水喝多了?」

很多團員們都認為腫就是喝水太多,造成水腫的因素很多,今天營養師要帶大家來解密,有哪些常見的四大原因讓你總是腫腫地過一天,以及減腫對策唷!(*‘ v`*)

女孩的「每月一腫」

每次到經期前一週,胸部、腹部開始腫脹,加上荷爾蒙分泌造成的影響,讓水分較易滯留在體內,甚至有人體重增加 2 公斤左右,到經期結束之前,可要特別注意生活作息、飲食,才能避免自己腫上加腫呢!

減腫對策:降低鹽分、避免加工食物(火腿、香腸、醃漬物)攝取


「藥物」之腫

生病時體內發炎會產生水腫,再加上藥物加持,相當難避免腫脹情況,腫脹的程度會因個人體質、藥物不同而定,像是皮質激素類、抗血壓藥、糖尿病藥、免疫抑制劑、抗生素等。可詢問醫師或藥師了解,其中慢性病藥物雖燃無法停藥,藉由規律運動可改善水腫,其他短期藥物只要完成療程後停藥,水分多半會自動排出,不用太擔心。

減腫對策:適度運動(每週至少累積 120~150 分鐘)


謹「腎」小心

人體最重要的排水器官之一就是「腎臟」,能過濾、代謝身體廢物、水分,功能若受損,就會造成水腫情況,因此除了生活作息、飲食正常減輕腎的負擔,每日飲水量至少需要 1500~2000c.c.,也要每年定期檢查,尤其是 50 歲以上的人,過濾功能開始隨著年齡衰老,需要更加注意且保養它唷!

減腫對策:定期健康檢查、每日攝取足量水分


「鹽」來是你

最常造成女生水腫的主因,其實是過多的鹽分,台灣每日鹽分建議是不超過 6 克,或鈉 2400 毫克,但台灣每人每日平均攝取約 9~10 克的鹽,怎能不腫?

含有高鹽分的食材有鹽,調味料醬油、味噌、味精、豆瓣醬、沙茶醬、加工食品等,建議適量食用,尤其是泡麵,一包調味粉包含有 1500~1700 毫克的鈉,足足佔了每日能攝取的鈉量約 7 成,真的是太嚇人了!

消腫對策:調味料減半、降低加工食品攝取頻率、增加水分攝取


各位水腫美人可別再怪水喝太多,水腫只是身體反應狀況的症狀之一,即時檢視、調整習慣,就能減少水腫上身的機會唷!(●´ω`●)ゞ


(延伸閱讀:水腫、濕疹、關節痠痛...你該幫身體除濕了!


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