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無法婉拒的熱量,教你一日挽回身材!

飲食節制好幾天都沒破戒,但聚餐總不能老是拒絕吧,都已經好幾攤沒跟到了…為了瘦身把所有社交生活都推出門外,到時候親朋好友都要離我遠去了~ (☍﹏⁰。)
其實瘦身不用這麼苛刻自己,偶爾放鬆沒有關係,只要大餐後快安排消耗熱量的運動行程,就能放心和大夥一起吃吃喝喝囉!


 今日熱量今日畢,加倍運動來消耗

無論是吃義大利麵還是日本料理,聚會的餐點恐怕會比一般飲食高出 200 大卡以上的熱量!當進來的熱量變多,就要加倍努力消耗,盡量平衡熱量的 in & out ,才不會讓身體囤積脂肪。

 
如果你是健身房的會員,只要在大餐前或後挑選一個課程,就能夠輕鬆把多吃的熱量全部消滅囉!


 拳擊運動:打造肌肉、打擊脂肪

正確的拳擊動作不但能加強腹部核心力量,各種拳法及踢腿也能鍛練到全身大肌群;出拳、收拳之間迅速拉高心跳,還會達到心肺鍛鍊的效果。隨著打擊的節奏完成 1 小時課程,不但燃燒了脂肪,也提昇了肌力,一堂課下來至少會燃燒 300 大卡呢!

 
 心肺舞蹈:脂肪燃燒、提昇肢體協調性

以身體大肌群編排的舞蹈動作,會使各部位肌肉快速發熱,讓心跳與代謝力竄升達到燃脂作用。舞蹈可以幫助建立肢體協調性,提升大腦、肌肉、神經的串連能力,讓肢體動作更流暢、準確,降低運動受傷的機會。隨著輕快的音樂擺動,在不知不覺間就能消耗 300 大卡。


 決戰跑步機:調速

跑步是最容易上手的運動,只要運用不同跑速刺激心肺的變化,也能達到燃脂效果。由於每個人心肺能力不同,最適合燃脂的心跳區間也不一樣,要有效地安排間歇跑程,可藉由運動心肺能力檢測,了解自己的黃金燃脂區間,便能事半功倍囉!
 

項目

消耗熱量

(大卡 / 公斤體重 / 小時)

慢跑
(8 公里 / 小時)
8.2
快跑
(12 公里 / 小時)
12.7
快跑
(16 公里 / 小時)
16.8

※ 資料來源:衛生福利部國民健康署


範例:60 公斤者,以 8 公里 / 小時跑速,慢跑半小時,則消耗約 60 x 8.2 x 0.5 = 246 (大卡)。
 
(延伸閱讀:快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘,到底怎樣瘦更快?


 運動後切忌口,豆漿牛奶解解飢

運動是為了消除聚餐所吃進的多餘熱量,若是運動後飲食又不控制,恐怕也是白費功夫。 ∑(ι´Дン)ノ
 
當運動後飢餓難耐,可以選擇少量蛋白質,不但止餓又幫助肌肉成長。像是 1 顆水煮蛋、1 小碗毛豆仁、1 小杯約 200c.c. 的無糖豆漿或低脂牛奶,都是運動後的不錯選擇喔!
 
(延伸閱讀:運動後,該吃什麼好呢?
 
減肥中,飲食偶爾也有破戒的時候,只要把握「今日熱量今日畢」的原則,挑選適合的運動惡補一下,熱量進出就不會太過失衡囉!

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