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腰背

腰背頂叩叩!?試試 10 分鐘脊椎舒緩操

誰說只有空姐腰背頂叩叩,你也是天天腰痠背痛,緊繃到不行嗎?   與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店,其實啊~只要每天做 10 分鐘脊椎舒緩操,把平常僵硬

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瘦屁股:蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀

時序即將進入秋天,穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多,要成為性感美麗的丹寧褲女孩,「迷人美尻」絕對是致勝關鍵!>///<   女性天生就容易囤

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瘦身停滯期剋星-「高強度間歇運動」

「持續運動好長一段時間了,體重跟體脂卻不動如山…T-T」 「為什麼我每天運動、飲食也有調整,瘦的速度卻越來越慢?」 撞上停滯期魔王時,相信不少團員

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讓你躺著也能瘦肚子-手腳傳接抗力球

拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎?其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實,別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔! 這個動作雖然需要做的次數較少,但注意地

年後鏟肥大作戰2

年後鏟肥大作戰 ☞ 7 日瘦身菜單(第二週)

照著第一週 1~7 天的瘦身菜單吃,你是否做好第二週的挑戰了呢? 以體重 60 公斤的成人來說,依照著這個菜單去執行,半個月大概可以健康瘦下 0.5 公斤;如果

一日三組深蹲跳躍,跳出勻稱超模腿!

「天啊!為何名模的腿都美得不科學,我也好想要~~~」 你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎?想要蜜大腿,除了靠有氧運動減脂外,用對方法雕塑線條也很重要。 今天小編

「高強度間歇運動」不是人人都適合!

你今天間歇訓練了嗎?你試過 Tabata 了嗎?你知道七分鐘燃脂運動嗎?   「高強度間歇運動」(High Intensity Interval Tr

【心肺能力檢測日誌】身為高階運動選手,知道______很重要!

檢測師最近遇到十分有趣的案例,一位將要參加​「​戈壁超馬​」​的參賽者前來進行心肺檢測​, 戈壁超馬...這可是名列世界四大極地超級馬拉松之一的賽事耶! 以往聽

抗力球肩側舉:塑造S曲線,強健背肌不痠痛

  許多女生想到練背肌,腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上,背肌是非常重要的大肌群,適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢!^^  

跑馬拉松腳抽筋,學會這三招就不用棄賽了!

「離終點只剩七公里,我真的要在這裡棄賽嗎?嗚嗚~」 編編去年到金門參加人生第一次全程馬拉松,跑到 35 公里處時,右小腿居然抽筋了!當下痛到眼都飆出來了,只好坐