點餐注意！換個餐點就能降卡！
聰明點餐是維持良好體態的第一步，有時候只要換個相似餐點，就能獲得相同滿足，還能輕鬆降卡、控制熱量唷！(●´ω｀●)ゞ
花生醬 → 草莓醬
早餐常見的吐司類，你會選擇什麼果醬呢？同樣吃了厚片，花生醬就比草莓醬多了 50 大卡呀！
花生醬的製作過程會加上油脂、糖、鹽，熱量當然偏高；而同樣熱門的巧克力醬，熱量則介於花生跟草莓醬中間，如果把花生醬換成巧克力，也能降低 25 大卡左右唷！
煎餃 → 蒸餃
午餐同樣吃餃子，油煎跟水煮的熱量可完全不一樣。７ 顆煎餃就比 7 顆水餃多了 50 大卡，吃得愈多差異可就愈大啦！
煎餃在煎製過程中，鐵板會加上不少油才能避免沾鍋，而它酥脆的底部是怎麼來的呢？因為煎餃在起鍋前，會再淋上麵粉水，麵粉會吸附油脂黏在煎餃底部，熱量也因此節節高升了。
油麵 → 陽春麵
到麵攤用餐時，即使是同樣一碗湯麵，只要把油麵換成陽春麵、白麵，就能降下 50 大卡喔！
油麵多半是燙熟之後拌入油再放涼備用，而陽春麵多半是未煮熟的麵團現煮，所以油麵的熱量自然高了一些。
麻醬麵 → 乾意麵
不想吃湯麵，該點什麼乾麵比較省卡呢？只要將麻醬麵換成乾意麵，熱量就會減掉 55 大卡呢！
麻醬麵雖然是編編的最愛，但一碗麵加入的 50 克麻醬，熱量就將近 300 大卡，而麵本身只有 280 大卡。是不是很嚇人呢？醬料熱量竟然還比麵還高呀！
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原有食物 |
替換食物 |
單位 |
減少的熱量（大卡） |
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花生吐司 |
草莓吐司 |
1 份 |
50 |
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總匯三明治 |
鮪魚三明治 |
1 份 |
50 |
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起司蛋餅 |
起司蛋吐司 |
1 份 |
50 |
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肉包 |
菜包 |
1 顆 |
50 |
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芝麻包 |
芋泥包 |
1 顆 |
45 |
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煎餃 |
蒸餃 |
7 顆 |
50 |
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湯麵（油麵） |
湯麵（陽春麵） |
1 份 |
50 |
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牛肉炒飯 |
三鮮炒飯 |
1 份 |
51 |
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乾麻醬麵 |
乾意麵 |
1 份 |
55 |
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豬血湯 |
蛋花湯 |
1 碗 |
60 |
※ 食物份量皆為一人份量，不同店家之烹調與配料方式也會影響熱量誤差。
（延伸閱讀：外食族晚餐低卡菜單！）
不過編編要提醒各位，表格中的部分食物熱量仍然不低，偶爾解饞沒關係，但如果是認真在控制飲食，還是要盡量以天然、少加工的食物為主；如果想放鬆一下，又不想吃進太多熱量，就可以使用「換餐」小技巧囉！
