抗力球肩側舉:塑造S曲線,強健背肌不痠痛

  許多女生想到練背肌,腦海中就會浮現虎背熊腰的壯碩身材。事實上,背肌是非常重要的大肌群,適度鍛鍊將能打造性感曲線、揮別腰痠背痛呢!^^  

彈力帶雕塑系列:衣架子完美肩形(三角肌鍛鍊)

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉,多數上半身運動都需要用到它,像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較為發達。   無論男女,適度鍛鍊三角肌都可

瘦小腹:練出馬甲線的大絕招-反向捲腹基礎篇

肥肥的肚子可說是許多人心中的痛,有些女生雖然不胖,但是穿上合身小洋裝時,仍會看到凸凸鬆鬆的小腹,不甚美觀。   這時候除了規律進行有氧運動來消脂肪外,別忘了開始加入一些針對腹部的肌力運動囉!

雕塑勻稱美臂 就靠「椅手肘彎曲」

除了加強三頭肌來緊實手臂下方的掰掰袖區域,適度鍛鍊「二頭肌」也非常重要,有助於讓整體手臂線條更勻稱、更好看! 現在就拿出「啞鈴」或者「裝滿水的寶特瓶」,跟著小編一起進行「椅手肘彎曲」吧!^口^ &nb

產後運動這樣安排!產後 1 天到產後 1 年的運動大解密

偉大的媽咪卸貨後,當然想要恢復產前的苗條身材,即使照顧北鼻累到癱,仍要靠著「飲食+運動」健康的瘦回去! 產後運動不只是為了減肥,而是找回媽咪的自信與健康,看著鏡

交叉捲腹-性感小腰精必學招式(Cross Crunch)

捏捏肚子兩旁,你捏到的是軟軟的贅肉,還是緊實有力的肌肉輪廓呢? 「捲腹」鍛鍊的是腹直肌,即俗稱的馬甲線,而「交叉捲腹」(Cross Crunch)則是能鍛鍊到不

瘦小腹:降腿運動拯救小肚肚

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彈力帶雕塑系列:肥背剋星(闊背肌鍛鍊)

女孩們穿上無袖或平口小洋裝時,時常只注意正面是否俏麗可愛,卻沒發現背後靠腋下處,偷偷擠出了一坨鬆鬆的肥肉,從背後看來非常不美觀。   別擔心~只要跟著小編一起利用彈力帶進行「闊背肌」鍛鍊,就

夏日大作戰:半跪姿屈伸 KO 掰掰袖

終於到了可以把夏裝拿出來的時候啦!輕飄飄的雪紡紗、露肩小洋裝、無袖上衣等,每件都是心頭好,正準備試穿卻發現...這個粗手臂是怎麼回事!!! 一看到那鬆軟肥厚的手

一週肌力訓練進階菜單:上肢篇

「編編,我知道減肥初期做全身性訓練效果比較好,但已經練了三個月,效果好像愈來愈不明顯了...該怎麼調整運動菜單呢?」 剛開始運動時,全身性訓練會讓手腳痠爆、不停

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