電視上女明星那纖細修長的手臂，還有微微露出的線條真的超～性～感～(*￣∇￣*)

團員們想在夏天穿上無袖時，嶄露如明星般性感的手臂曲線嗎？這次派敵教練帶來了簡單又實用的「手臂彎舉」，可以訓練到女孩們的「二頭肌」，讓手臂線條更加緊緻漂亮，除此之外～這個訓練還能讓美女媽咪們在抱北鼻時，避免「媽媽手」的困擾唷！

 手臂彎舉（Standing Curls） 

訓練肌群：二頭肌

注意事項：

1. 上手臂緊貼身體兩側。
2. 身體呈一直線，肩膀放鬆。
3. 切勿急速上甩或是完全放鬆直落。

建議強度：12～15下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

 
【物理治療師小提醒】

進行時要特別注意「身體站姿」是否呈一直線，挺胸縮腹，避免其他肌群有代償作用。

 
何謂代償作用？

「代償」是指當動作姿勢錯誤，或某一肌群肌力較弱時，其他肌肉群會幫忙施力。
 
如果訓練結束後，痠痛的肌群不僅是訓練部位時，就有可能是代償作用喔！