【iFit 居家腹部訓練】抗力球讓腹部訓練有趣又有效!

許多動作訓練和穩定的核心有關,如果提升腹部力量,會有助於各種運動表現,讓雕塑曲線事半功倍。

今天 Abby 教練要教大家,如何在抗力球上平衡施力,達到鍛鍊腹肌的效果。一顆抗力球就能變化出超多鍛鍊動作,讓肌肉訓練更有趣唷!

抗力球腹部訓練 2 組動作

★ 動作一:抗力球屈體
雙手撐地、雙腿放置球上,收緊腹部滾動球體。

★ 動作二:手腳傳接抗力球
仰躺在地,下背貼地,雙腿雙手交互傳球,腰不離地,使腹部充分收縮。

★ 兩種鍛鍊每回合 8~12 下,重複做 2~3 回合。

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