產後大變身!狠甩 23公斤肥肉,變身火辣人妻!(小佩)

健康瘦身後變得超有自信!隨心所欲愛怎麼穿搭就怎麼穿搭,再也不用忍受異樣眼光啦~
 
 經歷多久時間,瘦了多少呢?(身高 164 cm)
 
從產後開始減,歷時 1 年多。
 
瘦身前:80 kg/體脂 44%
瘦身後:57 kg/體脂 27%
 
 
 瘦身期間的飲食和運動狀況如何?
 
◎ 飲食 ◎
 
一天計算卡路里約 1500 大卡,三餐一定要正常吃,澱粉、蔬菜、蛋白質等均衡攝取。
 
早餐:御飯糰+無糖豆漿+茶葉蛋
 
午餐:糙米飯 1 碗+青菜 1 碗+雞肉(拳頭大小)
 
晚餐:糙米飯 1 碗+青菜 1 碗+魚肉(巴掌大小)
 
水果:奇異果 2 顆/芭樂 1 顆
 
水:2000 c.c.
 
◎ 運動 ◎
 
有氧減脂:每週五天,鄭多燕有氧操或快走 30 分鐘。
 
重訓增肌:啞鈴/仰臥起坐/健腹器(適量做)
 
 
 瘦身時遇到最大的挫折和阻礙是什麼呢?
 
自己太貪吃了!常常會擋不住美食的誘惑!
 
最後發現偶爾放鬆一下、不要逼自己太嚴格,其實並不會胖,反倒更有繼續往下瘦的動力喔!
 
 
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「健康正確的觀念」超棒的~
 
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 瘦下來之後,心情和生活出現了什麼變化?
 
身體健康多了,也比較不會覺得疲累,朋友都說我變漂亮了,瘦下來真是一整個棒!^^


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