肌力運動時,該吸氣還是吐氣?

 
「呼吸」乍看是非常簡單、理所當然的事,卻在運動中扮演十分重要的角色。
 
正確的呼吸方式有助於血液攜帶氧氣進入細胞,提供細胞動力、加速脂肪燃燒,這麼重要的事情,團員們可得仔細聽清楚啦!
 
 
 施力時吐氣  放鬆時吸氣
 
深蹲、捲腹、舉啞鈴、拉彈力帶、使用各種健身器材以進行「肌力運動」時,施力的同時應緩緩「吐氣」,有助出力更順暢、專注不分心。
 
相對的,放鬆或回復到原動作時就要以鼻子「吸氣」。
 
 
 千萬不要憋氣
 
除了游泳外,無論是何種運動,進行時都不建議憋氣,否則容易因為身體得不到氧氣,導致頭暈目眩、噁心等情況。
 
如果運動時會習慣性的憋氣,小編建議可以想像隨著氣體排出,力氣也逐漸被釋放出來,讓兩者的節奏趨於一致。
 
須注意的是呼吸時不要太快太急,否則可能會造成過度換氣的情況,和憋氣一樣可能會造成身體不適喔!
 
 
 
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