你睡飽了嗎?睡眠不足,瘦身減肥之路難上加難!

你睡飽了嗎?熬夜+睡眠不足,瘦身之路難上加難!

 

 睡眠不足會使食慾增加

睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大,更容易感到飢餓。

(延伸閱讀:血糖變化與肥胖的關係─ 低 GI 瘦身法


 睡眠不足讓「肥胖因子」更能作祟

美國華盛頓大學找來一千多對雙胞胎,收集他們的身高體重和睡眠時數等資料,發現睡眠時數少於 7 小時的人,與肥胖相關基因(例如消化能力、代謝率等等)的影響力會大增。

也就是說,即使天生易胖,充足的睡眠也能讓這些肥胖因子的影響力降低喔!


 晚睡難逃宵夜熱量魔掌

如果到了一點多還不睡覺,距離上一餐可能已間隔將近六小時,肚子會餓也很正常,要是朋友又好死不死地在塗鴉牆上,貼了張色香味俱全的美食圖,那就......orz(損友無誤)

並非吃宵夜就一定會胖,而是三餐之外又吃了宵夜,很容易超過一天所需熱量,長期下來當然容易發胖。而且宵夜多半不會是什麼健康好物,不外乎鹽酥雞、洋芋片等等垃圾食物,營養低又熱量高。

真的很餓的話,平時可以準備一點易存放、低熱量的營養小東西,總比一次嗑一包泡麵來得好,像是無油低糖的小餅乾、無糖沖泡飲品、天然果乾等等。

(補充:果乾不是指醃漬品喔,醃漬品少吃為妙。小編個人偏愛整顆曬乾的蔓越莓乾,對預防女生私密處感染有幫助,又不會像市售蔓越莓汁還大量加糖。)


 身心不適難以規律運動

紊亂的作息會讓生理和心裡同樣充滿陰霾,不舒服的感覺會讓妳抗拒運動,也難以抱持積極樂觀的心情,繼續實行瘦身大計。

總而言之,現在電腦前的各位,兩個小時後都該準備休息啦~拒當胖夜貓!睡眠充足心情好,才更有戰鬥力去對抗肥胖魔王啊!\(^O^)/


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