預防暴飲暴食大作戰

「那個來肚子不舒服,好想吃甜食紓壓…」

「加班好累好辛苦,晚上大吃一頓來犒賞自己吧!」
 
團員們是不是也曾為了排遣生理期鬱悶不順、工作煩躁、課業壓力等等,選擇以「吃」來安撫情緒呢?
 
事實上,想避免「情緒性飲食」並不難,只要掌握以下六大重點,既能舒緩壓力,又能避免發胖後情緒更糟,一舉兩得喔!
 
 
 真餓還是單純想吃?
 
「明明吃很飽,但吃甜點的是另一個胃啊!」咦?這句話是不是有點耳熟?
 
建議下次拿食物之前停個五秒鐘,想想自己到底是嘴饞還是真的餓了?
 
如果實在是嘴饞得不得了,可以切下一小塊來享用,或者與朋友分享,一樣能滿足口腹之慾又不會吃下太多熱量喔!
 
 
 餐點餐具縮小小
 
當容器和餐具較大時,吃下的量也容易較多。最好能準備小碗、以筷子取代湯匙,避免一口氣吃太多,最後才發現肚子好撐。
 
 
 以興趣轉移注意力
 
閱讀、慢跑、聽音樂、看電影,有哪些是團員們的興趣呢?莫名地想大吃大喝時,可用喜歡的活動來轉移注意力。
 
小編平常會聽柔緩的音樂紓壓,不僅能轉移掉「想吃」的慾望,還可平復情緒、降低暴飲暴食的機率。
 
 
 隨身攜帶低卡點心
 
相信大家難免都會有想吃點心的衝動吧?早上才放入包包的巧克力餅乾,一下子就吃個精光,脂肪就是這樣默默堆積而成... orz
 
準備一些較天然、熱量較低的食物來取代一般零食,少量分裝後放在包包內,嘴饞時咬個一兩口,即使「肥胖小惡魔」想作祟也無從下手囉!
 
 
 少用高熱量食物當獎勵
 
想犒賞自己的時候,很多人都會選擇上餐廳大吃一頓,或是與朋友相約喝點小酒;這類聚餐久久一次無妨,但次數太過於頻繁,你可能就會被推上「發胖起跑點」... >"<
 
已經吃了大餐也別沮喪,只要隔天減少餐點份量,或是增加運動強度取得平衡即可。例如原本每天快走半小時,改為提升至一小時,便能即時解除發胖危機!
 
 
 少看美食節目、食譜
 
總是在晚上出現的美食節目,主持人不停地將「入口即化」、「美味絕倫」掛在嘴邊,形容得天花亂墜,看完後你是不是也忍不住將手伸向錢包,準備外出覓食呢?
 
奉勸各位團員,早點刷牙、上床睡覺,荷包不會變瘦,身材也不易變形喔!
 
 
最後提醒大家,如果暴食狀況非常嚴重,或者人前不吃、人後狂吃,可能是心理層面的問題,建議尋求專業醫師協助,不要自己悶在心裡,越來越胖、越來越憂鬱,對身心都有不良影響。
 
 
 
更多健康美麗的瘦身知識,請上【iFit 愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^

 

上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章