【抗力球使用教學 Lesson2】撐體(Plank)進階篇

鍛鍊核心肌群(包括腹肌等)的撐體,對你來說已經太 easy 了嗎?來看看團長的健身課程筆記,試試右上角的方式,用不穩定的球球來增加難度吧!^^
 
 
今天的「超燃脂循環課程」真的非常燃燒啊,到現在都還全身熱熱的呢!
 
依序進行每個動作各一分鐘,中間不休息,做到5馬上就接回1,整整做了六個循環,唯一的休息是繞教室跑一圈。
 
到後來實在沒力了,關與關之間連滾帶爬,超蠢的...>"<
 
  啞鈴登階(到最後10秒變成立定向上跳)
  抗力球撐體+捲腹(吼教練還偷偷壓背增重)
  仰臥起坐(剛開始是捲腹,後來太累只好...XD)
  手爬梯(後來換成交互提腿和交互跳)
  小跑步+高高跳
 
練完之後有點虛脫,先喝了一杯健康奶粉+半匙巧克力高蛋白,晚餐吃了牛排和一堆自製海菜(熱量超低),舒暢又飽足的一天 ❤

 
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