一日所需熱量


 何謂一日所需熱量

人類一日所需熱量主要由以下三種組成: 
 
 食物熱效應:消化吸收食物會消耗的熱量,比例不高,約10%左右。
 
 基礎代謝率(BMR):人維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗這些熱量,比例最高,約65~70%。 其計算如下:
 
 活動量:日常活動和運動所消耗的熱量,約15~30%。工作性質越勞動、運動越多,此項消耗量就會越多,屬於變動性最大的一項。 

 
 如何計算
 
資料來源:行政院國民健康局—健康九九網站,世界衛生組織

 

在沒有額外運動的狀況下,日常生活和工作所需的熱量,可透過圖上方式計算出來。

一般上班族都屬於輕度工作,護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作,以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。

 


 

 
更多健康美麗的瘦身知識,請上【iFit 愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助,請幫小編按個讚,也歡迎大家留言發問喔!^^
上一篇文章 下一篇文章

或許你也會想看這些文章