​體脂肪率(體脂率)

 何謂體脂肪率

其值代表脂肪佔全身體重的百分比,以兩個相同身高、體重的人來說,其身型會因體脂率的高低而有極大的差異,故體脂肪率可說是瘦身計畫中相當重要的指標之一。

 

 如何測量

可以透過皮脂夾、體脂肪計測得。其原理是利用「脂肪幾乎無法通電,而肌肉及水分容易通電」的特性,將微量電流通過人體,藉電阻計算出體脂肪的比例。 因此,測量結果容易受到身體水量波動的影響,是故體脂肪的測量最好在固定的時間、狀態下進行(例如:每天早上空腹、上完廁所時),參考價值較高。


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 如何判定體脂肪率是否標準

在臺灣,根據行政院國民健康局研究,訂定國人的體脂肪率標準值如下:

30 歲以下男性 ≧ 20%、女性 ≧ 25%,30 歲以上男性 ≧ 25%、女性 ≧ 30%,即為肥胖。

資料來源:行政院國民健康局—健康九九網站

 

例如有位 26 歲、體重 50 公斤、體脂率 25% 的女生,表示她身上有 50*25%=12.5 公斤重的脂肪,屬於肥胖者。

許多瘦子因為不在意運動和飲食,反而體脂率超高,簡直就是油包心!

另外在運動瘦身的過程中,許多團員最常見的問題就是:
「小編~為何我運動了一陣子,可是我的體重沒變?」
「小編~我運動了一陣子,為何我的體重不僅沒變,還略微增加了!」
「小編~維持運動一陣子,我的體重還是沒什麼太大變化,但...身邊的人都覺得我變瘦了耶!」
 
事實上體重不是最重要的瘦身指標,更重要的依據是你的體脂和體態。運動能幫助我們增加肌肉、消耗脂肪,也許體重不一定會減很多,但身型卻可能有極大變化,這是因為肌肉體積僅僅只有脂肪的1/4,所以瘦身過程無須太過執著於體重,勤做運動消耗脂肪、擁有肌肉線條的體態才是維持健康、美麗的不二法門唷!
 

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