沒吃很鹹仍然水腫?小心吃進「隱藏版」含鈉食物!

「我幾乎都吃得很清淡,也有注意不碰太鹹的食物,怎麼還是全身腫腫的呢?(╥﹏╥)」

大家一聽到水腫,老是把矛頭指向鹽巴、醬油或吃起來鹹的食物,但是!殊不知有些食品雖然嚐起來不鹹,但裡頭隱藏的鈉含量一點也不低呀!


 「隱藏版」含納食物有...

成人每日攝取的鈉不宜超過 6 克鹽,只有一匙布丁湯匙的份量,稍微一不小心就很容易超量了呢!

像是下面這些常見食物,你知道他們也含鈉嗎?

 

  2 片白吐司=1 克鹽

烘焙食品如麵包、西點需要添加鹽幫助發酵、延長保存,大部分含鈉量不低。

所以麵包可不光只有熱量高,就連鈉含量也高,若不想腫得跟麵包一樣,最好少吃點麵包唷!

 

  1 杯即溶麥片=1 克鹽

一向給人健康形象的麥片,居然也含有不少鈉,購買前最好先看看標示,鈉量以每 100 克不超過 300 毫克的較佳。

 

 4 片蘇打餅=1 克鹽

光是 4 片蘇打餅就含有 1 克鹽,如果你一口氣吃完一整包,鈉的攝取量很容易就超標了啊!

 

 1 片起司片=0.5 克鹽

起司片是很多人的最愛,早餐的吐司、漢堡中尤其常見到它的身影;但如果想補充鈣和蛋白質,可別完全依賴它,偶爾也要喝喝鮮奶喔~

名稱 份量 鹽含量
雞絲麵 1 3g
蘇打餅乾 4 1g
吐司 2 1g
燒餅 1 1g
即溶麥片 1 1g
貢丸 2 0.5g
夾心餅乾 3 0.5g
起司片 1 0.5g
罐裝咖啡 1 0.5g
番茄汁 1 0.5g

 

(延伸閱讀:三大易腫肥胖族群,你是其中一員嗎?

 

隱藏版的含鈉食物,很容易讓人失去戒心,一口口吞下肚,反而比鹽還要可怕呢~食品經過加工後,很容易就提升鈉含量,最簡單的避鈉秘訣還是老話一句:天然的最好啦!✧◝(⁰▿⁰)◜✧✧◝(⁰▿⁰)◜✧

 

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