聖誕大餐的熱量=慢跑 140 分鐘!?

聖誕節快到了,團員們想好要怎麼慶祝(大吃)了嗎?ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ノ

小編非常喜歡約三五好友到家裡作客,不用出門人擠人,還可以一邊玩桌遊、看電影、聊是非,一邊愜意地用餐,超級增進感情的~

不過歡樂的時光,總會不小心吃進太多食物,今天小編整理了一些居家聚會常吃的東西,猜猜你得要運動多久,才能把這些熱量消耗掉呢?


 主食類

派對常見的披薩,如果適當挑選,也可以省下好幾百大卡唷!盡量選擇「薄脆餅皮」、「減少起司份量」,一片披薩就大概可以減少約 60 大卡。
 
另外大家愛吃的速食分享餐,往往有一些炸物跟漢堡,而不同內餡的漢堡,像是培根跟卡拉雞腿,兩者的熱量可是會相差到 200 大卡呢!盡量避免挑選「炸類主食」、少加一點「醬料」,或是和朋友一起分享也是可以唷!
 
披薩分享餐 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
薯星星/個 18 大卡 7 分鐘 5 分鐘 3 分鐘
小雞翅/個 89 大卡 35 分鐘 25 分鐘 13 分鐘
披薩/片 245 大卡 98 分鐘 75 分鐘 35 分鐘
 
 速食分享餐 熱量  做瑜珈  騎腳踏車  慢跑
洋蔥圈/個 80 大卡 32 分鐘 25 分鐘 10 分鐘
卡拉脆雞腿/隻 236 大卡 95 分鐘 70 分鐘 35 分鐘
漢堡/份 350~550 大卡 140~220 分鐘 105~165 分鐘 50~80 分鐘
薯條/大份 470 大卡 188 分鐘 142 分鐘 68 分鐘
烤雞/隻 1300 大卡 520 分鐘 390 分鐘 190 分鐘
 
※ 以上運動消耗的熱量,以 50 公斤者為範例。
 
 
 點心類
 
大餐之餘,一定少不了點心的啊!點心要盡量避免酥脆類的食物,蛋糕類可以選擇清爽的慕斯或含油量低的海綿類蛋糕。若能用水果拼盤來替代更好,熱量可是低了 4~5 倍呢!
 
名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
低卡包料海苔/片 6 大卡 3 分鐘 2 分鐘 1 分鐘
柳丁/顆 60 大卡 25 分鐘 18 分鐘 8 分鐘
戚風蛋糕/個 130 大卡 52 分鐘 40 分鐘 20 分鐘
蘋果派/個 230 大卡 92 分鐘 70 分鐘 33 分鐘
葡式蛋塔/顆 280 大卡 112 分鐘 85 分鐘 40 分鐘
乳酪蛋糕/個 395 大卡 158 分鐘 120 分鐘 57 分鐘


※ 以上運動消耗的熱量,以 50 公斤者為範例。

 

 飲料類

一手炸雞、一手飲料,通常都要這樣搭配才過癮,但是大餐往往已經吃下過多熱量、較為油膩的食物,飲料還是盡量選擇無糖茶類比較好喔!

名稱 熱量 做瑜珈 騎腳踏車 慢跑
無糖綠茶/大杯 0 大卡 0 分鐘 0 分鐘 0 分鐘
啤酒/小罐 120 大卡 48 分鐘 35 分鐘 17 分鐘
可樂/小罐 139 大卡 55 分鐘 42 分鐘 20 分鐘
柳橙汁/大瓶 170 大卡 65 分鐘 48 分鐘 23 分鐘
 
※ 以上運動消耗的熱量,以 50 公斤者為範例。
 

一年一度的聖誕節當然可以開心聚餐,不過這些餐點的熱量高、營養價值也較低,可不能常常吃。聚餐時不如和朋友分享食物,不但能分享熱量,也更能感受到聚會的歡樂氛圍喔~( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

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