剛開始瘦身,我該同時增肌和減脂嗎?

最近健身的風氣越來越盛行,大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。

可是「減脂」的同時進行「增肌」,瘦身效果會比較快嗎?網路上眾說紛紜,今天編編就要幫大家解答囉!(*´ω`)人(´ω`*)


  可以同時增肌、減脂嗎?

許多人因為聽說「增肌」的重要,便會同時安排「減脂」和「增肌」的訓練,但這卻不見得對瘦身有幫助。

「減脂」跟「增肌」是兩種作用力相反的過程,當身體來不及在兩者間轉換,可能減脂的同時把大量肌肉減掉,或是以為自己增肌了卻只是增胖(驚)。

除非你的體態比較標準,或是有專業、嚴謹的飲食與運動計畫,否則一般人很難「同時」減脂和增肌。尤其是體態較肥胖的人,會建議循序漸進地先「減脂」再「增肌」,才會看起來更有效果,也能獲得比較多的成就感喔!

只要將體脂降到標準值左右(女生為 21~27 %、男生為 11~17 %),再酌量加入肌力訓練,就能讓體態更加完美囉!

 

  減脂時,要怎麼避免肌肉流失呢?

許多人會擔心,如果專心減脂,會不會也把肌肉都減掉了?

想要在減脂過程中留住肌肉,補充適量養份就非常重要,一定要記得補充蛋白質、好的油脂,像是:魚油、堅果、橄欖油,他們都能提供肌肉養份,所以很多人減脂過程中「完全不碰油」可是不對的喔!

最後要記得,減肥不能一次減太快,否則很容易把肌肉一起減掉,一個月維持在瘦身「2~4 公斤」的範圍,才是最健康的瘦身速度喔!

(延伸閱讀:別把基礎代謝率減掉了!節食減肥,當心越減越肥!


瘦身除了把握「體脂↓+肌肉↑」的原則,也要將原本的體態考慮進去,制定最適合自己的瘦身計劃;這樣運作起來才會有效率,也會更有成就感唷!(*´∀`)~♥

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