明明吃得很低卡,為何還是瘦不了?

「我明明吃得很低卡,為什麼還是瘦不下來呢?」 ╮(╯∀╰)╭

許多人列出減肥菜單,往往只看「熱量」低不低卡,卻忽略了「營養均衡」這件事。這樣瘦身行得通嗎?且聽編編娓娓道來。

 

 三份菜單告訴你,只看熱量是不夠的!

減肥時每天該吃多少熱量,可用「基礎代謝率+300 大卡」當作概略的基準;如果你的體態偏向肥胖,調整飲食一段時間後,的確能慢慢瘦下來。

只不過,低熱量可不代表能隨便吃!同樣熱量的菜單,可不代表都能幫助瘦身,編編就用下列三個組合來向你說明吧:

A 菜單(400 大卡):半碗飯+1 隻去皮滷雞腿+2 種炒蔬菜
B 菜單(350 大卡):2 條蒸地瓜
C 菜單(400 大卡):熱狗堡+1 杯零卡可樂

這三個組合的熱量差異雖然不大,但 A 菜單提供的營養素卻遠大於 B 和 C ,當飲食盡可能滿足身體需求,才是適合長期執行的菜單;否則短期內雖然看不出差別,時間一久只會讓身體流失營養與肌肉,復胖之日也不遠了。

所以,如果你的減肥菜單是天天吃飯、蛋、番茄或蘋果等各類食物,那是絕對沒問題的;但如果是天天只吃一、兩種食物,甚至常吃加工食品,即使熱量再低,減肥效果還是很有限喔!

(延伸閱讀:拳頭量大小 輕鬆算營養

 

 三個月後,你還在吃同樣的菜單?

「小編,我都有遵守營養均衡的原則,一開始有效,可是為何後來漸漸沒有用了呢?」

很多人常犯的錯誤是,瘦身時吃這份菜單,直到三個月後體態改變,吃的菜單卻完全沒變。

想想,一位體重 60 公斤的女生花兩個月減了 5 公斤,她的基礎代謝率也會隨之下降約 100~200 大卡,如果飲食沒有改變,體重當然不容易繼續降低。

體重下降後,身體組成已不同於減肥初期,飲食的熱量及營養比例都該隨之調整,所以定期進行「體脂檢測」了解身體狀況才會這麼重要。

根據每個時期的基代,去調整自己的飲食內容,才是讓瘦身一帆風順的必勝法門喔!

(延伸閱讀:知道基礎代謝率後,該怎麼調整飲食呢?

 

打擊脂肪是一場長期抗戰,千萬不要被「熱量」的迷思綁架了,記得將營養均衡和身體狀況考量進去,敵人終究會被擊敗的啦!(o`ロ´)┌┛Σ(ノ´*ω*`)ノ

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