高難度燃脂鍛鍊:波比跳

有沒有複合式的動作,能夠一次活動各大肌群,並在運動後達到燃脂效果嗎?

你一點也不貪心~今天小編就要教給你一組 CP 值超高的運動,你一定曾在網路教學中看過,它就是大名鼎鼎的「波比跳」。它不但能運動到胸肌、核心、全身各大肌群,也能訓練心肺、達到大量耗能的效用,是很多間歇訓練都會安插的動作。

小編私藏這麼久才跟大家介紹是有原因的,由於波比跳難度較高,需要有健身基礎或是有教練指導才適合嘗試,推薦給長期有運動習慣、一直發摟 iFit 的朋友唷!

 波比跳分解動作


 蹲下雙手撐地,與肩同寬。

 雙腳往後跳,呈現伏地挺身的預備姿勢。

 做一個伏地挺身。

 雙腳向前跳回。

 起身往上盡力跳高。

組數:波比跳 10~12 下,休息 1 分鐘,建議做 3~4 個循環,可依個人體能進行調整。

注意:波比跳適合有健身基礎、有教練糾正姿勢的人訓練,否則一個環節姿勢錯誤,就可能會受傷唷!快來看看你是不是危險族群吧!

 

 哪些族群不適合?

 做深蹲膝蓋不舒服的人。

 小腿超緊的人。

 蹲下時,肚子無法貼到大腿的人。

 做棒式、伏地挺身無法維持正確姿勢,腰會痠的人。

如果符合上面危險族群的描述,請不要自行練習波比跳,可以換其他難度較低的動作來訓練,像是:7 分鐘省時運動就是不錯的代替法,姿勢正確地完成訓練比較重要。

(延伸閱讀:騎腳踏車也能有效燃脂

雖然波比跳只做了五分鐘,但過程中會大量消耗熱量,可以提升運動後的代謝量,達到運動後燃脂的效果(後燃作用),快跟小編一起波比~波比~波比跳吧!

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