黃金先生有 3 種,從便便看出營養狀況!

每次上廁所總是來匆匆去沖沖嗎?別著急,下次多留意一下馬桶,便便樣貌可是能夠反映身體狀態喔!
 
今天 iFit 營養師將便便歸納出 3 大類型,教大家藉由觀察黃金先生,補充身體缺乏的營養素吧!

 

 認識黃金先生 3 大類,你是哪一型?

「我每次都隔很久才排便,是不是就算宿便呢?」

其實在均衡飲食下,「1 天 3 次~3 天 1 次」的排便頻率都是可接受的範圍,即便沒有天天上廁所,只要排便後屁屁容易擦乾淨、不殘留,都屬於正常狀況。然而當便便形狀「不一樣」時,就得小心留意囉!

 顆顆粒粒乾硬型

糞便乾硬,表面凹凸較多,外觀甚至呈現一顆顆的球狀,代表腸道蠕動差,使殘渣廢物在體內停留過久。水份不斷重複吸收下,才讓便便又乾又硬。

 

解決辦法:

為了增加糞便體積以刺激腸道接觸,每日至少喝足每公斤體重 x 30 倍的飲水量(毫升)。如果是 55 公斤的人,就要喝 55 x 30 = 1650 c.c. 以上的水才足夠。

蔬菜、水果的食用量至少加起來要 5 個拳頭大小,澱粉類則盡量多以全榖雜糧為主,像是糙米、紅豆、南瓜或地瓜等,都是不錯的選擇。

 

 軟硬適中理想型

健康的糞便呈現土黃色、軟硬適中無惡臭,形狀與大小類似中型香蕉,表面光滑容易排出,就是十分標準的理想型黃金先生。表示你的生活習慣非常健康,可以繼續保持目前的飲食習慣及活動量喔!

 

 濕濕黏黏不成型

黏膩又糊糊的便便,排解時總覺得不太乾淨且味道較重,這類的便便主要由精緻、高油的飲食造成,讓腸內壞菌叢生。

 

解決辦法:

避免過度頻繁地食用甜食及油膩的食物,多補充益生菌像是發酵乳、泡菜或是保健食品,並且攝取足夠的纖維,才能幫腸道好菌打造良好的生存環境。

 

(延伸閱讀:想要「腸」保健康,你吃了夠多好菌嗎?

 

身體活動量、心理壓力,這些都可能影響排便狀況,所以除了將飲食做好,也別忘了規律運動,讓身心得到放鬆。如此一來,邂逅理想型的黃金先生再也不是夢囉! ٩(。・ω・。)و

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