吃飽後散步,真能幫助消化嗎?

「天啊~吃好撐...我們出去走一走幫助消化吧!」

很多人說吃完飯後散步能幫助消化,但是你知道嗎?吃飽後如果馬上起身散步,反而會影響腸胃運作呀!Σ(*゚д゚ノ)ノ


 飯後立刻活動,容易消化不良

正常情況下,剛吃飽飯血液會重新分配,往胃和其他消化器官流動幫助消化,分布在四肢、肌肉的血液就會降低。

如果這時候我們急著去散步,那麼體內血液會重新洗牌,讓血液再往四肢肌肉運送,反而不利於消化器官運作。


 最佳散步時間,飯後 30 分鐘~1 小時

飯後 30 分鐘,正好是血糖濃度升高的時候,這才是最適合散步的時間;此時進行輕運動,不但能消耗熱量,更能消耗掉多餘的血糖,避免它們累積成脂肪。

如果想要進行中高強度運動的人,則建議飯後 1~2 小時,讓食物消化完全後再開始,並且應視個人情況來循序增加強度。

(延伸閱讀:飯後吃水果可以幫助消化嗎?
 

吃飽後,記得先讓胃專心運作,半小時後再讓身體動一動,這樣不只對消化有益,也不容易囤積脂肪到身體裡喔!ξ( ✿>◡❛)

※ 參考資料:
1. 運動生理學第二版 P.208:運動時血液的重新分配
2. 高醫醫訊:吃飽後,馬上運動合適嗎?
3. Integrative control of the skeletal muscle microcirculation in the maintenance of arterial pressure during exercise

 

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