【營養師工作觀察日誌】戰勝坐式生活!阻脂飆升 5 秘方

連續 2 個月固定來找 iFit 營養師的洪小姐,身體組成一直維持在標準範圍內,但這個月的檢測報告卻出現了意外變化;不但體脂肪明顯上升,連肌肉量也下降了,這是怎麼回事呢?(|||゚д゚)
 
原來,最近她剛畢業進入職場,由大學生轉變成上班族,生活步調完全不同。雖然飲食跟以前差不多,但因為得在辦公室坐上一整天工作,少了走路鍛鍊的機會,整日活動量就大幅下降了。
 
難怪報告顯示,脂肪上升的部份主要集中在腹部,流失的肌肉量明顯來自下肢,這就是坐式生活對上班族產生的危害啊!

 

 戰勝坐式生活!阻脂飆升 5 秘方

才踏入社會 2 個月,洪小姐的體態就出現變化,更別說年齡過了 25 歲之後,代謝率還會逐年下降 2~3 %,變化會更加明顯。

看著洪小姐擔憂的模樣,我便提供她維持體態的 5 個小祕方;不想被坐式生活拖垮身體,大家也可以跟著做喔!

 

 正餐維持 7 分飽

大部分的上班族,飯後還是得坐在原位,然而吃太飽加上久坐,反而容易促使體內脂肪生成。

平時吃飯應維持 7 分飽即可,進食到不餓的程度就該停口,這樣便能減緩體脂肪的累積。同時也要注意營養均衡,許多人常常沒有攝取到足量的蔬菜。

 

 下午茶絕不超過 100 大卡

辦公室常常洋溢著同事愛,大家總是熱情分享小點心,像是鳳梨酥、西餅或是飲料,更可能合訂蛋糕及甜湯,隨便吃就超過 200 大卡,體重可是很容易每個月增加 1 公斤啊!٩(ŏ﹏ŏ、)۶
 
切記~歡樂下午茶每個月最多 2 次,平時下午的點心,可以吃 1 把堅果或是 1 份拳頭大的水果,解嘴饞之餘還能補充營養。

 

 加班不許忍餓

加班逢晚餐時段,千萬別忽略飢餓訊號,該吃就吃,也不要以零食隨便搪塞,以免下班吃晚餐時已經過晚,也能避免食慾爆走、胡亂吃進不健康的宵夜。

(延伸閱讀:外食族晚餐低卡菜單!

 

 抓住空檔多動動

上廁所、裝茶水、送文件或是爬樓梯都是久坐族活動的好機會,再忙,也要起身動一下喔!

 

 坐式日常回家不要再熬夜

充足的睡眠可穩定身體內分泌,生理時鐘一旦運作順暢,就有助於身體的代謝循環。

改變工作型態不容易,所以營養師建議洪小姐,只要從生活小細節開始調整,就能抵抗久坐對體態的危害,讓體脂肪 back off!不讓它超出標準界線囉!(ง๑ •̀_•́)ง

 

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