進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？

沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

 

 旋轉側棒式

 訓練開始

 預備：手肘放在肩膀下方，側身撐地，注意身體要成一直線，肩膀不可聳肩。

 動作：另一隻手往天花板延伸，維持平衡，接著帶動身體往下方旋轉後再回正。

 組數：一次三十秒，重複兩循環，動作熟悉後，可依個人能力加快動作速度或增加秒數。

 注意：此動作難度較高，如果無法維持正確的預備姿勢，就不建議訓練此動作。

 

 運動後你應該會覺得

 爆汗外加全身狂抖，尤其是肩胛手臂、腹部側腰會超級痠。

 想讓肌肉線條更優美，就不能忘記事後拉筋，可針對肩膀、腰部進行 30 秒的伸展。

物理治療師提醒你，腰痛、肩膀疼痛的人不建議做這個運動，請找專業教練設計你的專屬運動唷！

如果棒式的挑戰度對你已經不夠看，就可以嘗試這個進階動作，讓核心鍛鍊再上一層樓。是不是躍躍欲試了呢？快換上運動鞋，跟著小編一起動次動吧！