消肚新妙招!請看「登山者式」

你的腹部還是團結在一起嗎?棒式會不會也已經練到無感了呢?╮(╯_╰)╭

看過來!看過來!我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。不管今天用五分鐘登玉山,還是用三十秒登枕頭山,只要做了這個,腹部就會「超有感」啊!

 登山者式訓練

 訓練開始


 預備姿勢:標準伏地挺身,手與肩同寬,手腕落在肩膀正下方,頭、胸、屁股成一直線。

 交替抬膝:將膝蓋抬向胸口,一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來,熟練後速度可加快,達到跑步的狀態。

 訓練部位:腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。

 組數:一次三十秒,一天可做三次,抬膝速度越快越好,依個人能力增加秒數。

 注意:過程中上身保持穩定不晃動,屁股不可翹高,無法維持正確姿勢時就須停止。

 

 訓練後你應該會覺得


 腹部緊實超有感,感覺像是摩西分海,一分為六(六塊肌)!

 記得拉筋放鬆,可以使用眼鏡蛇式放鬆腹部。

 

今天介紹的小運動有沒有讓你爆汗?別忘了運動完要多補充水分喔!(๑¯∀¯๑)

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