體重近百胖妹,變身火辣肚皮舞孃!(林菁玫)

瘦身成果大募集:林菁玫

體重近百胖妹,變身火辣肚皮舞孃!

有氧運動消脂肪+肌力運動練線條,完全是 iFit 健康瘦身法的實踐家啊~ b( ̄▽ ̄)d
 

 花多久時間,瘦了多少呢?(身高165cm)

從2008年10月開始,到今天大約4年多,從最胖的96kg減到今天54kg→共42kg。

 瘦身期間的飲食和運動狀況?

◎ 初期 ◎

我用過很多不同的方法,剛開始的時候食量減半,戒掉油炸、甜點、零食。8點後不吃。

運動方面:戒掉坐下來看電視玩電腦的時間,一有空閒就動動動,以有氧為主。

◎ 中期 ◎

後來,開始分類飲食,少吃肉,多攝取蔬果類。水果也挑芭樂、火龍果、聖女番茄等低GI值的種類。

運動方面:加入了肌力訓練,如抬腿運動、捲腹等。每天至少40分鐘的運動,睡前更重要。

抓住飯後不坐下的原則,每天攝取的卡數介於1200~1400,視運動量而定。拒絕含糖飲料、油滋滋的東西、甜滋滋的東西或精緻食品。

延伸閱讀:

低 GI 飲食法

◎ 目前 ◎(希望減到50kg)

堅持每天飯後不坐下,原地踏步40分鐘(可以有很多很有趣的變化),中午肌力訓練(包括squats , stand crunches...etc中央肌群訓練)。

常變換一些有氧,才不會倦怠(youtube是個很好的寶藏),天氣好的話可以出去爬山、跑步等....睡前半小時最重要,做一些crunches、拉筋、按摩(自己按還可以瘦手臂)。鄭多燕操處於有氧和肌力中間...很不錯!!!嘿嘿~

運動後多喝點水(尿尿的顏色儘量不要變深)、不要挨餓(但是熱量不要過)。如果正餐熱量在1000左右,運動後可以喝杯無糖豆漿(晚上可以吃個水果)。

 瘦身時遇到的最大障礙是什麼呢?

剛開始的時候,主要是食慾很難控制,一直想吃東西。每次體重有顯著效果,就用吃來『獎勵』。如降了10kg就去吃烤肉吃到飽,常將好不容易控制的食欲又爆發出來。

情緒問題也很大。一不開心,寧願整天餓肚子,也要吃一塊溶岩巧克力布朗尼...

後來慢慢地體會,好好控制情緒。用別的東西代替食欲,如一嘴饞就吃一口芭樂之類的。

 【iFit 愛瘦身】對你的幫助,以及想對小編和團長說的話?

【iFit 愛瘦身】讓我UPGRADE了很多健康減肥的新資訊,可以從中調整不足的地方。

 瘦下來之後,心情和生活的變化?

瘦下來後,除了體能更好,也變得更有自信,而且打工的選項也變多了(可以靠外貌來打工...呵呵)。

雖然對別人來說還是「不能失控」,但是很能接受自己用了4年多建立的健康習慣。而且,可以穿上比基尼,放心地穿上肚皮舞衣,在網路上買便宜的零碼衣,感覺就很好^_^

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大推薦!小編幫大家整理文中提到的相關肌力動作:
 捲腹
 降腿
 反向捲腹基礎篇 
 深蹲
 撐體
 

 

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