文青熱量危機!咖啡廳的肥胖陷阱?

週末一到,你不是在咖啡廳,就是在前往咖啡廳的路上嗎?(*´∀`)~♥

總愛在咖啡廳流連的文青可要當心了,燈光美氣氛佳的環境,常讓我們忘記裡頭危機四伏。有些美味又精緻的餐點,一不小心就會讓身材走樣喔!

戒不掉店裡的悠閒氛圍又不想吃肥?別擔心,就讓 iFit 營養師為你分析分析吧~

 咖啡廳美食熱量一覽表

別看放在櫃台櫥窗裡的點心都小小一個,一整天吃下的熱量卻很驚人。一個馬卡龍的熱量得跑步 10 分鐘才能消耗,你的運動量跟得上吃美食的速度嗎?(✘﹏✘ა)

 

品項

份量

熱量

慢跑     分鐘消耗

(跑速:8公里/小時)

馬卡龍

20 克/顆

85

10

瑪德蓮

22 克/個

100

12

可頌

55 克/個

222

27

比利時鬆餅

60 克/個

232

28

美式手工餅乾

50 克/片

255

31

法式鹹派

150 克/個

299

36

藍莓乳酪貝果

120 克/個

314

38

司康

80 克/個

326

40

磅蛋糕

100 克/個

387

47

肉桂卷

110 克/個

409

50

 

品項

份量

熱量

慢跑     分鐘消耗掉
(跑速:8公里/小時)

美式咖啡

350 ml/杯

11

1

紅茶

40

5

鮮奶茶

150

18

拿鐵

176

21

咖啡冰沙

178

22

焦糖瑪奇朵

201

25

抹茶拿鐵

270

33

摩卡

290

35

巧克力冰沙

308

38

可可歐蕾

430

52

 
※ 上表熱量消耗以 60 公斤者估算 (資料來源:衛生福利部國民健康署)
 

 均衡補充蔬果、蛋白質,提昇身體代謝

咖啡廳的點心多半高糖、高油,吃下肚容易轉化成脂肪,卻完全沒有補充到營養素,容易讓身體代謝變差。 。゚ヽ(゚´Д`)ノ゚。 
 
如果今天在咖啡廳吃了點心,正餐就一定要多吃新鮮蔬菜、水果和適當的豆魚肉蛋類,營養才會均衡。
 

 咖啡、茶喝太多,小心鈣、鐵流失

過量的咖啡和茶容易影響人體對鈣、鐵的吸收,缺乏鈣質會影響骨骼密度和神經傳導,骨頭脆弱容易因外力撞擊導致骨折,骨量不足則易有骨質疏鬆狀態;鐵是體內造血的主要成分,缺乏鐵質可是會造成貧血喔!

 
(延伸閱讀:消水腫利器咖啡 別忘了補鐵補鈣


想做個裡外兼具的咖啡廳文青,千萬別顧著吃精緻美食,忘了對身體造成的負擔。均衡飲食和保持運動,才能擁有健康的身體唷~(╭ ̄3 ̄)╭♡

 

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