體重破百變成為媲美彭于晏的「明星健美型男」(張祐書)

【瘦成功】瘦身成果大募集:張祐書
因肥胖而服替代役,入伍後遠距戀情破裂,選擇以減肥和鍛鍊來療癒情傷。

 

短短八個月,從體重破百的大胖子,搖身一變成為媲美彭于晏的「明星級健美型男」!天啊,也太帥了吧~ 

 花多久時間,瘦了多少呢?(身高175cm)

(2011.8.23)體重 104 kg/體脂率 35%
(2012.4.01)體重 91.8 kg/體脂率 23%
(2012.5.31)體重 77or78 kg/體脂率 8.9%

總計8個月,最後兩個月參加了知名連鎖健身俱樂部舉辦的「變身大作戰」減重組,拿到冠軍。

※ 大家發現了嗎?因為他的體脂率低、肌肉率高,所以體重會較重、BMI 值偏高(不適用於鍛鍊肌肉者),但整個人卻非常精瘦健美,所以體重絕對不是唯一指標,體脂率也非常重要喔!

 瘦身期間的飲食和運動狀況?

◎ 飲食 ◎

早餐:喝的是無糖豆漿or鮮奶(沖泡大燕麥片&穀粉)、黑咖啡。

午餐:在家裡跟家人一起吃,蔬菜水果攝取一定量之後才開始吃正餐,以五穀飯與糙米飯為主。

晚餐:不吃澱粉類,蔬菜、水果、豆類與蛋白類。8點之後不再飲食,很餓就吃一點水果(慎挑)。

除了飲食上,還額外補充因為減重期間容易流失的營養素。

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了解不同水果的熱量



◎ 運動 ◎

主要都是騎腳踏車為主,因為一開始嘗試用跑步的方式,結果一個禮拜之後小腿脛骨開始疼痛。

而兩腳腳跟按壓都會感到非常不舒服,醫生說是腳底筋膜炎,嚴重影響身體的活動。

會特地早起在比較沒有車輛行駛的時候,騎腳踏車到郊區呼吸新鮮空氣。

 瘦身時遇到的最大障礙是什麼呢?

前一段感情,女友說希望未來拍婚紗照,照片裡兩個人都可以很美。

因為過胖而當替代役的我,進成功嶺受訓不到一個月,在國外的女友選擇分手。

雖然痛徹心扉,但我選擇用訓練麻醉自己,也遇到了志同道合的同伴。

最後整個人都瘦了,人生又是重新開始且擁有無限可能。

 【iFit 愛瘦身】對你的幫助,以及想對小編和團長說的話?

【iFit 愛瘦身】所提供的訊息都是非常寶貴的,即使我現在已經維持在標準的身材,並養成運動的習慣,但仍會不斷地從這吸收眾多減重的新知,互相交流才能夠擦出更多的火花,讓更多被肥胖所困擾的人重新燃起希望。

 瘦下來之後,心情和生活的變化?

現在的我敢去挑戰之前所有未曾想過的挑戰,減重期間參加了富邦半程馬拉松21km組完跑(雖然跑很慢),以及在退伍之後花了兩天半的時間,騎腳踏車環小半島,從台東市出發逆時針方向,一路經過花蓮、宜蘭,再騎上北宜公路,跨過9彎18拐回到台北。

這一切都是一年前的我所不敢想像的,送給奮鬥的各位。


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冷冷的下雨天,在家邊騎小豬車邊看帥哥......喔不,是看瘦身成功故事,真的是太激勵人心了!
(* ゚∀゚)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*'`"*-.,_

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